Thich Nhat Hanh建议使用5种冥想技巧,使您的大脑重新适应现在的生活

要获得成功和快乐,您必须成功产生内心的和平。但是,当我们的生活充满混乱时,可能很难准确地找到解决方法。

最好和最一致的方法之一是通过冥想技术。冥想是一种很棒的练习,可以帮助我们放松和找到内心的平静。



问题是,如果您没有专家的帮助,可能很难弄清楚如何正确地冥想。我们将谈论一些 Thich Nhat Hanh 正念技巧,对您有帮助。

因此,下面,我们将讨论禅宗大师Thich Nhat Hanh的禅修技术。请享用!

1)认真呼吸

根据Thich Nhat Hanh的说法,这是最简单最基本的方法 冥想技巧 也是最有用的为什么?因为我们一直在呼吸。您可以随时随地练习,即使持续15秒钟。

该技术的主要症结在于您只是专注于呼吸。

这是Thich Nhat Hanh解释的方法:



“请,当您吸气时,请不要努力吸气。您只是让自己吸气。即使您不吸气,它也会自行吸气。所以不要说,“我的呼吸,来吧,让我告诉你怎么做。”不要试图强加任何东西,不要试图干预,只是要让呼吸发生……。

“您要做的是要意识到呼吸正在发生。而且您有更多机会享受呼吸。我建议您不要呼吸困难。意识到您的呼吸是一个奇迹。当某人死亡时,无论我们做什么,该人都不会再次呼吸。因此,我们正在呼吸,这是一件了不起的事情……。

“这是佛陀提出的关于呼吸的第一个建议:呼吸时,我知道这就是呼吸。呼吸时,我知道这是呼吸。当呼吸很长时,我知道它很长。当它很短时,我知道它很短。呼入和呼出的存在只是识别,仅仅是识别,简单识别。当您这样做时,突然间您会变得完整。多么奇迹,因为冥想意味着在那里。与自己同在,与呼吸同在。”

2)专心

根据Thich Nhat Hanh所说,专注是幸福的重要来源。专注只是意味着专注于某些事物,无论是呼吸,花朵还是身体部位。您可以从字面上指出您对任何事物的关注,只要保持关注,您就可以 练习正念

建议您选择一个无需扫描眼睛的物体。和尚倾向于使用烛火。如果您因自己的想法而分心,只需将注意力重新回到对象上即可。您可以开始一分钟,然后随着更多的练习而继续增加时间。 Thich Nhat Hanh解释了为何如此强大:



“任何事情都可以成为冥想的对象,借助强大的专注力,您可以取得突破并发展见识。就像放大镜一样,聚集了阳光。如果将聚光灯的点放在一张纸上,它将燃烧。同样,当您的专注力和专注力强大时,您的见识将使您从恐惧,愤怒和绝望中解放出来,并带给您真正的快乐,真正的和平和真正的幸福。”

3)对身体的意识

Thich Nhat Hanh建议使用此技术与您的身体取得联系。它所涉及的只是身体扫描,您可以将精力集中到每个 身体部位 逐个。当您穿过身体时, 释放压力 并尝试放松。 Thich Nhat Hanh说这很强大,因为我们很少在日常生活中遇到这种情况。我们的身体在那里,但我们的思想却在其他地方。

Thich Nhat Han建议使用此咒语:“呼吸,我知道自己的身体。当您进行专心的呼吸时,呼吸和呼气的质量都会得到改善。呼吸中有更多的和平与和谐,如果您继续这样练习,和平与和谐将会渗透 进入身体,身体就会获利。”

4)释放张力



下一个运动是释放体内压力。当您开始意识到自己的身体时,就会注意到身体不同部位的紧张感。因此,学习如何释放体内张力非常重要。

Thich Nhat Hanh解释了如何:

“因此,下次您停下来闯红灯时,您可能想坐下来进行第四次练习:“呼吸,我意识到自己的身体。呼吸,我释放体内的张力。”在那一刻,和平是有可能的,而且一天可以进行多次练习-在工作场所,开车,做饭,洗碗,给菜园浇水的时候。总是可以练习释放自己的压力。”

5)正念走路

还记得第一个技术吗?当你练习 注意呼吸 你让呼吸变得毫不费力。您只是享受它。小心走路也是如此。 Thich Nhat Hanh说得最好:

“步行冥想过程中您无需付出任何努力,因为它很有趣。您在那里,身心都在一起。您现在还活着,完全存在于现在和现在。每一步,您都会触摸到您内在和周围的生活奇迹。当你那样走路时,每一步都会带来康复。每一步都带来和平与欢乐,因为每一步都是奇迹。

真正的奇迹不是飞行或着火。真正的奇迹是在地球上行走,您可以随时执行该奇迹。”