最简单有效的冥想技巧,使您的心灵平静下来并在场

最简单有效的冥想技巧,使您的心灵平静下来并在场

您以前尝试过呼吸冥想吗?不喜欢吗

不用担心,我们为您提供了一种更简单的方法。



冥想的另一种方式是练习凝视冥想。

注视冥想涉及凝视一个物体以使头脑平静。

我们所有人一次或一次都迷失了自己的思想。但是,这是一种使这些想法平静下来并在当下集中注意力的做法。

注视是一种古老的冥想技术。它可以作为独立的冥想练习来完成,也可以在您需要安定下来时进行。

冥想通常是在闭着眼睛的情况下进行的,而这种冥想是在睁开眼睛的过程中进行的,轻轻而柔和地指向外部物体,例如花朵,烛光或美丽的景色。

这种练习可以使心灵极为平静,并且是增强注意力的绝佳方法。



练习注视冥想的9个简单步骤

据以下网站的正念专家介绍,这是练习凝视冥想的方法 奥尼什。请记住,您不必使用蜡烛,它也可以是您发现令人振奋的任何物体。

1)在椅子上或地板上找到一个舒适的稳坐姿势。

2)将点燃的蜡烛放在眼睛前面或地面上。 (如果将蜡烛放在地板上,请尽量不要让头朝前倾斜,以免看到蜡烛。保持平衡而稳定的坐姿)

3)进行几次有意识的,缓慢的深呼吸时,请落入坐姿。

4)当您凝视烛光时,让眼睛变柔和放松。注意您的感觉。只要您感到舒适,就将注意力集中在那里。



5)当眼睛变得疲倦时,轻轻合上眼睛,使烛光的图像出现在眼后或眉毛之间。

6)可视化此时的火焰。当火焰的图像消失时,让眼睛再次柔和张开。 (这可能很熟悉,因为我们许多人发现自己盯着蜡烛甚至篝火旁,并被它激发的静止感所吸引。)

7)继续凝视火焰,然后闭上眼睛,然后将图像保持在眼睛后面(或眉毛之间的点)。

8)在某些时候,您可能不希望睁大眼睛看到外部火焰。那时,您可以随意将自己放在图像中。相反,您可能会发现保持眼睛紧贴火焰而不关闭眼睛对您更有帮助。您甚至可能会注意到,此练习是与其他呼吸和冥想练习一起向内运动的基础。

9)观察你的感觉。让实践变得流畅。如果它可以帮助您使思想平静,则可以采用它作为自己的想法。玩弄它,找到一种在自己的生活中使用它的方法。