睡眠冥想:和平休息的10个步骤

睡眠冥想:和平休息的10个步骤

因此,您想学习如何改善睡眠质量吗?你不是一个人。

世界各地数百万的人被剥夺了睡眠,他们甚至没有意识到这一点。睡个好觉可以从许多方面影响您的生活,包括提高生产力和提高机敏性。



如果您每晚没有得到足够的休息,也会对您的生活产生负面影响。由于定期睡眠不足,许多人患有慢性疼痛,疾病,甚至肥胖。

这是很强大的!

所以今天我们将为您带来睡眠冥想 用来安息一夜

事实上, 冥想统计 表明冥想可以帮助某些人获得更好的睡眠质量。

您可以采取以下10个步骤:

步骤1:呼吸

将自己安顿在床上后,花点时间专注于呼吸。



尝试呼出五次深呼吸。注意空气进入和流出肺部的感觉。

注意您的身体感觉很重要,因为您在进行呼吸运动时可以缓解一天中的紧张和压力。

步骤2:花点时间

虽然您可能感觉自己正在争分夺秒地入睡,但花点时间把它做好是可以大大改善您的睡眠质量的。

花一些时间来注意床单的感觉,身体如何靠在床单上以及让脑袋充满的想法。

步骤3:参与

当您坐在床上时,请考虑一下房间在您周围的感觉。听起来如何?是否有可以消除的噪音?你能把房间弄得更暗吗?你能释放出困扰你的想法吗?

您的状态发生了什么,阻止您放松?



步骤4:缩放身体

凭着您的想象力,使您的身体从一个部位到另一个部位都围绕着您的身体,专注于身体各个部位的感觉。如果紧张,请尝试放松。

如果放松,请尽情享受。从头顶移到脚趾,专注于身体的每个部位约20秒钟。

这似乎是一项艰巨的工作,但它可以帮助您将思想集中在除了压力很大的一天之外的其他事情上。

第5步:呼吸

不用担心呼吸的方式或时间。呼吸一下注意呼吸的上升和下降发生的位置,并在短时间内将身体的焦点移到该部位。

您可能会注意到,随着您开始注意呼吸节奏的变化,这是正常现象,因此,请继续进行锻炼。



步骤6:所有流浪者都不会迷路

请记住,当您试图使自己睡个好觉时,没有正确或错误的呼吸方式。

如果您的思维想漂移,请确认努力,然后将其重定向到呼吸的上升和下降。

如果每次呼吸都使胃部抬高和下降,请注意这一点。它将有助于消除大脑试图处理的信息并劫持您的睡眠。

步骤7:逆向心理学

准备睡觉的重要部分是追溯一天的步伐,以提醒自己一生中要感恩的一切。

从准备睡觉的地方开始,整天进行脑力锻炼,直到同一天睁开眼睛的第一刻。

您可能会发现很难做到这一点,因为我们习惯于从一开始就重新计算自己的日子,但是向后运动可以确保您的大脑不会偏离其任务。

步骤8:授予自己权限

当您开始对刚过的日子感到满意时,请允许自己入睡。从身体的一小部分开始,然后遍及整个身体,让自己有足够的空间入睡。

如果您继续通过一天中的想法进行工作,请尝试深呼吸以专注于上升和下降,以阻止想法阻止您入睡。

步骤9:关闭

当您走到身体的各个部位时,请宣告结束的一天,并让身体放松。

一天关闭时,一只脚与另一只脚有不同的感觉吗?如果您曾经醒来时感觉自己不想移动身体,是因为您感觉很舒服,那么您就知道完全放松会感觉有多棒。这就是目标。

步骤10:您睡着了吗?

在这种宁静的睡眠运动中,您甚至有可能甚至没有迈入第十步。如果您已经入睡,对您有好处。

如果您仍在挣扎中,请给自己一些时间来找出适合您的方法。别忘了尝试减少睡前运动,洗热水澡或洗澡,并吃一些蛋白质来帮助您的身体在整个晚上恢复和恢复活力。