影子工作:治愈受伤的自我的8个步骤

影子工作:治愈受伤的自我的8个步骤

我们里面都有魔鬼。每天,我们与他们作斗争-有时我们输,有时我们赢。

这些困扰我们的恶魔可以一目了然,也可以一团糟。而且由于我们的内和羞耻,我们倾向于忽略并掩盖他们。



我们认为它们应该保持隐藏,因为它们不能也不应存在于我们有意识的自我中。社会告诉我们要专注于爱和光之类的美好事物,而不是黑暗或阴影。

只专注于自己的积极方面既轻松又舒适。难怪我们大多数人都会避免性格较暗的部分。

为了避免面对自己的灵魂,人们将做任何事情,无论多么荒谬。他们将练习印度瑜伽及其所有锻炼方法,遵守严格的饮食习惯,学习全世界的文学作品-所有这些都是因为他们无法与自己相处,也丝毫不相信任何有用的东西可能会从自己的灵魂中冒出来。因此,灵魂逐渐变成了拿撒勒人,任何美好的事物都不会来自那拿勒斯。 –荣格

但是,当我们只关注“光”时,它并没有达到我们生命的深处。感觉就像表面上挂在温暖而模糊的东西上。

“积极思考只是伪善的哲学-给它起正确的名字。当您想哭时,它会教您唱歌。如果可以尝试,则可以管理,但是在某些情况下,这些抑制的眼泪会在某些时候出来。压制是有局限性的。你唱的歌绝对是毫无意义的。您没有感觉到它,它不是从您的内心诞生的。” – 奥修

在我们每个人的内部,都存在着更黑暗的问题。为了触及我们生命的深处,我们必须准备通过影子工作来探索我们的埋葬自我。

为了真正实现和平,我们需要与我们的阴暗面保持联系,而不是压制它。

这是您需要了解的有关阴影工作的基本知识:



在我们每天佩戴的社交面具下,我们有一个隐藏的阴影面:通常试图忽略的冲动,受伤,悲伤或孤立的部分。影子可以成为情感丰富和活力的来源,并且承认它可以成为康复和真实生活的途径。 –史蒂夫·沃尔夫

首先,我们必须定义什么是“阴影”。

在心理学领域,阴影是一个术语,用于指代我们可能试图隐藏或否认的内部部分。这个名字最初是由瑞士精神科医生和精神分析家创造和探索的, 荣格

它包括我们倾向于认为可耻,不可接受, 丑陋。 可能是嫉妒,嫉妒,愤怒,欲望,对权力的渴望或儿时所造成的伤口–所有这些我们都隐藏着。

您可以说这是他本人的阴暗面。不管别人怎么说,每个人的性格都有阴暗面。

荣格(Jung)认为,避免人类的影子会破坏我们的生活。抑制或压制阴影会导致成瘾,自卑,精神疾病,慢性病和各种神经症。

每个人都有阴影,而阴影在个人的意识生活中体现得越少,阴影就越黑,越密。 –荣格

尽管您现在可能会告诉自己,但一切都不会丢失。

您可以学习识别自己的影子自我并与之合作,从而实现自己的目标并过上最美好的生活。



对于许多人来说,拒绝内心的自我是他们通常选择的道路,但是正如您将在此处看到的那样,我们是忠实的拥护者,他们接受您的真实身份并与之合作,同时选择战略思想和情感以继续前进前锋。

我们许多人都在寻求的变革并非来自否认。它来自接受的地方。

值得庆幸的是,我们仍然可以承担起创造积极变化的黑暗。通过做影子工作,我们可以照亮我们黑暗的自我,而不是假装自己都是“光明”。

虽然您可能认为不可能找到通往“黑暗面”的道路并表现出更好的人,但我们在这里告诉您的是。

实际上,如果您接受自己认为会阻止您的东西,那么可能会更好。



“人需要困难;它们是健康所必需的。” –荣格

我们概述了八种方法,可以帮助您克服阴影的自我,拥有应有的生活。

以下是练习阴影工作的8种方法:

1.相信你是值得的,事情会变得更好

克服自己的影子自我并夺回生命的第一步是要承认自己是有价值的。

当我们情绪低落时,很容易继续保持这种感觉。人类具有不可思议的能力,为自己感到难过,有时这就是我们想要做的,而且达到了目的。

但是有时候,这种自怜使我们陷入困境,这使我们很难摆脱车辙,回到正常的生活习惯,甚至更好的是, 最好的自我

有些人还没有释放出过上最美好生活的秘密,这通常是因为他们不允许自己相信事情会变得更好。

重要的是要记住,当您从事皮影工作时,您可能会不喜欢所发现的东西。但请记住,潜意识并不全是邪恶,这一点也很重要。这也是我们最高品质的来源:

“潜意识不仅天生就是邪恶,而且还是最高利益的源泉:不仅是黑暗的,而且是光明的,不仅是兽性,半人类和恶魔,而且是超人类的,属灵的,而且在古典意义上, “神圣。” –荣格

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2.注意您的情绪

没有情绪是不好的。

我们的消极情绪是通往阴影的门户。他们帮助我们确定我们的伤口和恐惧。

当您感到情绪激动时,请花一点时间检查一下。问问自己以下问题:

  • 我有什么感觉
  • 我为什么会这样?
  • 等待答案。

如果答案没有马上到来,不要沮丧。有时,答案需要时间才能找到,您会知道的。

切勿强求答案并得出结论,因为它们可能是错误的答案。影子工作被认为是灵魂工作,它发生在自己的时间表上。请耐心等待,并及时知道答案。

这个步骤只是意味着接受当您出现的事情时,并承认您是一个情绪化的人,可能会不时发现难以控制自己的情绪。

如果您要驯服自己的影子自我,那么您就要注意这些时刻,以便您可以与他们在一起,而不是试图逃避它们。

因此,很多人只是想在我们感到最大不适的时候感觉好些,但是如果我们能忍受自己的情绪,为它们命名并为之感恩,我们就可以克服它们,并朝着更好的方向前进。

更好的生活不是通过没有体验到这些情感而创造的,而是通过感激地体验所有这些情感。

((如果您正在寻求改变生活的心理韧性和情绪适应力,那么我关于心理韧性的独特且不容置疑的书会有所帮助。请查看 这里)。

3.识别阴影

我们的影子位于我们的潜意识中。我们将它们埋在这里,这就是为什么很难识别它的原因。

为了执行阴影工作,我们需要识别阴影。第一步是要意识到您经常感到的反复感。识别这些模式将有助于突出阴影。

一些常见的影子信念是:

  • 我还不够好。
  • 我好可爱
  • 我有缺陷
  • 我的感觉无效。
  • 我必须照顾我周围的每个人。
  • 为什么我不能像其他人一样正常?

4.客观而富有同情心地调查您的感受

很难客观地,富有同情心地进行影子工作。调查并责怪其他人,为什么您这样做会更容易。

另一方面,很难理解为什么伤害您的人以特定的方式行事。但是为了治愈自己,我们必须原谅那些伤害我们的人继续前进。

尝试导航他们当时所做的最好的事情,或者只是出于自己的伤口行事。

这些负面的感觉也很容易使自己感到难过。但是没有理由感到难过。我们都经历负面情绪。如果我们不这样做,我们就不会成为人类。

重要的是要接受我们的负面情绪,并与他们保持良好关系。

根据哲学家艾伦·沃茨(Alan Watts)的说法,卡尔·荣格(Carl Jung)是那种会感到消极而不会为此感到羞耻的人:

“ [荣]是那种可以感到焦虑,恐惧和内而又不以这种方式感到羞耻的人。换句话说,他理解一个整合的人并不是一个从生活中简单地消除了内感或焦虑感的人,他是一个无所畏惧,木质的人和一种圣贤的人。他是一个拥有所有这些感觉的人,却没有因为感觉到这些而自责。” –艾伦·沃茨

5.探索阴影

心理学家使用艺术疗法来帮助患者探索自己的内在自我。这是因为艺术是让影子展现出来的好方法。以下是表达阴影的一些方法:

日志记录

当您写作时,它可以让您感觉到情绪,并腾出空荡荡的想法。就像魔术一样,即使您写出毫无意义的想法也是如此。

只需写下想出的所有内容,因为您做错了。

写一封信

写信给自己或伤害你的人。您不必实际发送这封信,只需将您的所有感受释放出去。

告诉此人您的感受以及感受。写一封信可以验证自己和情绪。您可以在将其写为符号发行版之后将其烧掉。

幽思

在冥想中,我们了解为什么会感到某些方式。它可以帮助我们了解并客观地深入研究自己的情绪,然后让自己to愈。

一个例子是宽恕冥想。您可以想象一个人在您的脑海中受伤,然后说:“愿您快乐,愿您安宁,免于痛苦。”

感觉

除非您允许自己面对害怕的情绪,否则您将永远无法康复。因此,探索它们,写出它们并用它们制作艺术品。

要体验自己的整体,被爱和被爱,您需要发挥自己的情感。

根据Jung的说法,我们的思想和最深切的情感可以在梦中出现。当您经历梦想时,记下立即发生的事情,以免忘记。

通过了解自己的梦想,您可能会更多地了解自己。

“梦想是灵魂最深处和最亲密的圣所中的一扇小暗门,它开启了那个原始的宇宙之夜,那是灵魂早于有意识的自我之前的灵魂,它将远远超出有意识的自我所能达到的范围。” –荣格

不过,荣格说,重要的是要了解一个梦本身并不意味着什么,但多个梦的模式可能会:

“一个模糊的梦本身,很难确定地解释,因此我对单个梦的解释不重视。有了一系列的梦想,我们可以对自己的解释更有信心,因为后面的梦想可以纠正我们在处理之前犯下的错误。在梦series以求的系列中,我们也更有能力认识到重要的内容和基本主题。” –荣格

请记住,阴影在秘密中壮成长,但它们是您本人的一部分。让自己隐藏的部分发光并沐浴在自我爱和接纳中。

有时候,这个过程很痛苦,但是会让您变得更好。

记住:

当得到想要的东西时,您不仅要面对内心的黑暗,还要拥抱它。

当您感觉阴影逐渐增大其丑陋的头部时,不要尝试关闭它,而要让自己感觉到它并对它感到好奇。

在某些情况下,您可能会发现它对您有用,尤其是当您尝试保护自己免受可能威胁更高自我的事物时。

当您正确地利用自己的影子自我时,它可能是一个强大的改变自我,可以帮助您管理艰难的处境。

当您让它统治自己的生活,或者假装自己没有影子自我时,问题仍然存在。

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6.养育内心的孩子

我们童年时期的创伤可能是由我们的养育方式或其他伤害我们的人造成的。它可能导致深层伤口,从而形成行为和情感模式,从而塑造我们的个性。

大多数时候,我们的童年伤口是最痛苦的。他们困扰着我们,告诉我们我们不值得爱,或者我们的感情是错误的,或者我们必须照顾一切,因为没人在身边照顾我们。

养育内心的孩子 涉及到时光倒流到受伤的时候并给予自己的爱。您可以通过以下方式做到这一点:

1.回到生活中最脆弱的时刻。

它可能是您受伤的场景,也可能是您一生中脆弱的时期。牢记自己的形象。保持警觉,吸收这段时间内出现的任何消息。

2.给年轻的你同情

在度过美好时光的同时,将爱带给年轻的自己。告诉自己,“我爱你,我在这里为你服务。没关系,这不是您的错,您没有应得的。”您也可以拥抱自己的年轻自我。

至少可以肯定的是,做阴影工作时有一件事是不舒服的。谁会喜欢承担自己的缺点,弱点,自私,仇恨和他们所感受到的所有负面情绪?没有人。

但是,虽然专注于我们的积极方面是令人愉快的,并且可以增强我们的信心,但是影子工作可以帮助我们成长并发展成为更好的自我。

荣格在书中写道 心理学与炼金术,“没有阴影就没有光,没有缺陷就没有心理上的完整性。”

通过影子工作,我们变得完整起来,过着更加真实和充实的生活。

使用催眠疗法与内心孩子建立关系

几周前,我 免费大师班 治疗师玛丽莎·佩尔(Marisa Peer)的催眠疗法会议。

这堂课探讨了内在孩子的概念,它非常有趣且有用。

有充分的理由使用催眠疗法与内在的孩子建立更深的联系。

根据 心智作品

“内在孩子的催眠术使用各种工具和技术来访问,沟通,抚慰和治愈服务对象的内在孩子。寻求内在孩子的催眠疗法可以为寻求更大自我价值和自我接纳的成年人带来积极的改变。它可以帮助他们克服内在孩子学习到的自我破坏行为,以应对功能障碍。但是要实现这些目标,需要客户的充分合作,他们必须真正想治愈并做出改变,必须相信他们可以治愈并做出积极的改变,并且必须对所提供的工具和技术持开放态度。”

当我拿了 免费大师班,这对让我与内在孩子保持联系真的很有帮助。

玛丽莎同行 在这方面是一位出色的老师。如果您不知道她是谁,那么她就是畅销书作家,励志演讲者和开创性的催眠治疗师老师。

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