克服焦虑:可能有帮助的6个实际步骤

克服焦虑:可能有帮助的6个实际步骤

焦虑是生活中正常的一部分,焦虑无处不在。从截止日期到驾驶不便的一切,都会给我们的生活增添些挫败感和焦虑感,而且在大多数情况下,我们只是忍受了它。

但是有时候焦虑可能无法应付。焦虑会使您陷入困境,无法成长,甚至无法参与生活的任何部分,包括工作,人际关系,兴趣爱好,甚至无法发展自己。如果您发现自己的焦虑使您瘫痪,那么您可能是临床焦虑症的受害者。临床焦虑症的一些身体症状包括:



  • 失眠
  • 疲劳
  • 头晕
  • 肚子有问题
  • 头疼 和紧张

值得庆幸的是,焦虑比其他任何事情都更是一个心理问题,有了适当的策略,您可以自己克服它。

在我们研究克服焦虑的6种策略之前,我们先讨论一下焦虑技巧,以及为什么它会迫使您认为这是一个比实际更大的问题。

根据美国国家心理健康研究所的数据,患有慢性焦虑症的美国成年人比例接近20%,并且这些数字在全世界范围内都是相似的。

有趣的事情? 慢性焦虑症是一种现代的童话现象自20世纪初以来,这个数字一直稳定增长。那么,是什么导致这种全球性焦虑症流行?

一种解释:焦虑把戏。

在讨论焦虑技巧之前,让我们讨论一下焦虑症。当心中出现绝对恐惧的感觉时,我们本能地认为自己处于巨大的危险之中。这被称为焦虑。



大脑固有地被编程为将恐惧与实际的物理危险联系起来,但是当恐惧来临时却没有任何明显的危险源时,头脑就不得不自己推理。

它必须说服自己 危险的源头,这种危险不容置疑。

这就是心理学家所说的“焦虑把戏”。

工作中的焦虑技巧

以下是工作中焦虑技巧的一些常见示例:

  • 社交恐惧症是担心与他人在一起,因为在您的社区面前看起来很糟糕。您的想法迫使您相信,一旦社区看到您的真实身份并随后被驱逐出去,危险就将来自彻底的屈辱。
  • 强迫症是需要以自己的方式来安排一切事情,而焦虑窍门使您相信,一个可怕的事件将因您而发生。在正常情况下,您经常会担心最糟糕的情况,从用火炉烧毁房屋到烧坏物体,因为您以错误的方式放置它。
  • 恐惧症或恐慌症使人们误以为他们很可能会失去对自己身体的控制,发疯或死于致命疾病。
  • 当焦虑症使您相信某个恐惧的外部物体会突然脱离其自然轨迹并给您带来巨大痛苦时,特定的恐惧症就会起作用。

在恐惧症和焦虑症的所有情况下,大脑都被迫应对恐惧,而未真正响应任何真正的危险。

但是,他们没有从这些经验中学习(这种恐惧与危险无关),而是变得更糟,我们开始更加恐惧它们。



了解焦虑技巧

焦虑技巧使体验恶化,因为它是大脑对其原始反应做出反应的一个例子。

当我们面临危险时,我们有三种选择:战斗,逃跑或冻结。由于存在“焦虑窍门”,我们每次都以相同的方式做出响应。

无论遇到什么恐惧,无论您是害怕狗,社交场合,还是聚会上的小丑,我们都会通过飞行响应来应对焦虑。

我们逃离局势,逃跑并保护自己。这导致焦虑症变得更加严重,因为大脑变得确信我们的逃跑反应是正确的,因为感知到的危险从未影响过我们。

这意味着我们将每次都继续逃离。我们不再站在狗,社交场合或小丑的立场上,而是回到第一次起作用的反应,避免了不存在的危险,让情况自行解决。



许多心理学家和治疗师的焦虑症患者都相信同一件事,这是有原因的:尝试越努力,焦虑症就越严重。

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学习打败焦虑技巧

击败焦虑技巧涉及一件事,尽管可能很困难:打破循环。

您不必选择让其他人相信大脑“飞行”是唯一且正确的反应,而使情况变得更糟,您需要选择另一种选择:“战斗”或至少“冻结”。

保持现状。让您的忧虑蔓延到您身上,让恐惧吞噬您的头脑,危险信号爆破。

感觉不可能,但这是阻止负面反应的唯一方法是训练大脑以不同的方式行动。

焦虑消失之前,不要逃跑。代替, 一直待到焦虑感消失。 感觉到它的每一英寸并遭受它的折磨,直到最坏的情况终于消失了,然后您才能达到一种称为“浮动”的状态。

通过使自己对这些感觉不敏感,您可以慢慢地训练自己的思维,使自己理解自己的恐惧根本没有与之相关的真正危险。

最终,您将不再完全感到恐惧。

以下是克服焦虑症的6种策略:

1)了解导致您焦虑的原因

克服焦虑的第一步也是最重要的一步是了解自己的焦虑。

如果您不知道它的来源,您还可以如何治愈?

大多数时候,临床焦虑症患者知道其焦虑症的主要原因-可能是工作,家庭,人际关系。

但是这些相同的患者未能认识到焦虑的较小原因,因为这些较小的原因被主要问题所掩盖。

识别生活中各种压力和焦虑的来源至关重要。

花几个小时真正地问自己-是什么让您感到压力?将其写下来,并跟踪所有可能使您感到怪异的事物。

从与老朋友交谈到担心孩子的未来,这无所不包。

2)在最焦虑的时候跟踪自己的想法

焦虑发作就像是短暂的另一个人。我们失去了注意力,忘记了正在发生的事情,以某种方式使我们的意识消失了,剩下的就是我们的恐惧和焦虑,仅此而已。

在这些极度焦虑的时刻,我们的思考,所做和所讲的一切都来自于我们主要人格之外的地方。它来自内心恐惧和动荡的地方,这是我们无法控制的。

这意味着焦虑正在控制着您,而这恰恰与您想要的相反。

您必须控制自己的焦虑,而不是控制焦虑,而要做到这一点,您必须知道自己在想什么,当陷入自己的焦虑中时会成为谁。

认识到此时此刻的偏见和想法。您可能属于以下四个常见类别之一:

1)个性化:“人们因为我无聊而不喜欢我”
2)灾难性的思考:“想象一下,如果发生这种情况,那将是多么可怕”
3)读心术:“每个人都认为我很烂”
4)算命:“明天将是可怕的”

您对焦虑的想法越熟悉,就能更好地压制它们。

3)打消负面情绪

现在,您已经完成了第2步,并且知道了负面想法是什么,现在该对抗这种消极情绪了。许多人发现自己在此步骤中挣扎,仅仅是因为他们不知道如何与自己交谈。

解决此问题的一种简单方法是更改​​对话的动态-假装您是在与朋友而不是自己聊天。

如果朋友与您联系并遇到与您所遇到的问题类似的问题,请问问自己,您对他们说些什么?

4)熟悉压力源

成长并不总是那么容易,这将是您要做的最困难的步骤之一:熟悉。

使自己熟悉压力的来源,以至于压力比以前减轻了。

如果您担心人群拥挤,那么可以通过在小人群中穿行或让自己处于不舒适的状态来开始教自己如何适应人群。

如果您害怕与老板或权威人物说话,那就从小处着手,向他们发送电子邮件或打电话给他们,或者在工作地点外见他们。

一点一点地,这就是改善。

5)接受困难

这并不容易。您将要放弃一路走来的每一步。为什么?因为这是您可以做的最困难的事情之一:面对最大的恐惧。

面对压力和焦虑的源头正对着大脑的每一种本能,而脑海中的每一个声音都会告诉你要相反。

但是成长需要您面对不舒服并摆脱泡沫。

因此接受困难。有时候您会想放弃,但是放弃意味着要从第一平方开始。

6)你必须要

最后,最重要的一点是:您必须要它。

如果您真的不希望自己成为一个更好的版本,那么这些策略都不会奏效。因此,问问自己-您准备好改变了吗?

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