学生正念:学生福祉的秘诀?

学生正念:学生福祉的秘诀?

同伴压力,考试焦虑,全球性问题,社交媒体超负荷,网络欺凌–今天影响课堂外学生的挑战清单比以往任何时候都更长。

随着世界各地学生焦虑和抑郁情绪的上升,学生在学习如何应对现实方面需要比以往更多的帮助。



正念是可以帮助甚至是负担最重的学生更和平,更现代的生活的答案。

在本文中,我们解释了各个年龄段的学生对正念学习的需求,以及初学者迈出第一步来理解和实践真实正念的最佳方法。

学生焦虑和抑郁的现代流行

与上一代相比,各个年级和年龄段的学生所遭受的焦虑和抑郁情绪都有相似的上升。

年龄在4岁和5岁的孩子已经开始承受压力和焦虑,到上高中和大学时,他们已经筋疲力尽。

根据皮尤(Pew)最近的一项调查, 70%的青少年声称抑郁和焦虑是主要问题 他们每天都会看到,还有26%的人将其归类为小问题。

根据国家大学健康评估, 报告“压倒性焦虑”的大学生数量 在2016年比2011年增长了50%。



表示年轻人中心理健康危机加剧的最令人震惊的数字是自杀和自杀念头的增加–悲伤和自杀念头的感觉 在年轻人中翻了一番 从2008年到2017年。

2019年,美国青年自杀率达到 20年来最高

但是,学生在应对焦虑和压力时面临的一个问题是在处理和识别焦虑方面缺乏指导。

焦虑和压力并不一定会导致精神崩溃,反而会以较少但仍然有意义的方式表现出来。

这是一些学生在应对压倒性焦虑时可能会遇到的一些问题和症状:

  • 饮食不正确和保持健康
  • 无法跟上您的家人或朋友
  • 未能正确管理资金
  • 混乱和不知所措的感觉
  • 不良的睡眠习惯
  • 拖延太多或浪费时间
  • 让关系中的问题无法解决
  • 无法学习或正确阅读
  • 乡愁(如果出门在外)

在美国和世界各地,每年都有越来越多的学生遇到这些问题。



根据南加州大学心理学教授Mary Helen Immordino-Yang的说法, 最近对学生焦虑的研究 是“很醒的电话。这些发现与其他证据一起显示,我们没有以适合发展的方式支持青少年。”

当今学生面临的主要挑战

那么,为什么今天所有年龄段的学生中都有如此多的焦虑呢?

对此没有答案,可以通过调查学生必须解决的最紧迫的问题来发现问题。

困扰学生的一些主要问题包括:

生态焦虑

生态焦虑症,又称气候抑郁症,是由于与气候变化有关的恐惧和忧虑而引起的一种日益严重的焦虑状况。



今天的年轻人已经在气候变化的现实中成长,并且担心做不到阻止或扭转气候变化的措施。

根据一位来自阿拉巴马州的18岁学生的说法, 她觉得气候变化 已经成为她生活中不可避免的一部分。

“我觉得在同龄人小组中,您只是从谈论濒临灭绝的北极熊转为‘您看到Maya在Snapchat上发布的内容了吗?’没有人可以调整筛选条件。就像冰帽在融化,我的假设孩子永远不会看到它们,但是我明天还要进行微积分测试。”

越来越多的精神科医生正在学生中观察到与气候有关的焦虑,尽管由于气候变化是一个共同的问题而不是个人的问题,因此很难确定气候变化的原因。

社交媒体

社交媒体从根本上改变了人与人之间互动的方式,对于只通过社交媒体了解世界的孩子和年轻人,这导致了前几代人无需面对的后果。

无数研究发现 社交媒体使用/屏幕时间与焦虑之间的联系;年轻人的屏幕时间越长,他们比周围的人更容易焦虑。

但是,导致焦虑的社交媒体又是什么呢?

从网络欺凌(这在学生中很普遍,因为匿名和匿名交流使他们更容易说出现实生活中永远不会说的话)到将自己与同龄人的社交媒体比较进行比较。

与他人进行的向上比较可能会使学生感到渺小和不足。

但是,答案并不像将社交媒体从生活火鸡中移除那样简单。

在重度用户中,这也可能由于称为FOMO或害怕丢失的现象而增加焦虑感。

也在社交媒体上大量参与的学生也更有可能饮酒更高,这进一步加剧了焦虑和抑郁。

信息超载

前几代人从未面临的另一个现代问题是信息过载,或者每天被太多的信息,数据和新闻轰炸的压倒性感觉。

在智能手机和无线互联网的世界中,学生被迫处理比以往更多的信息。

对于许多年轻人,此信息超载先于 他们的大脑完全发达,能够处理所有事情,而不会过度紧张或受到影响。

信息过载还与当今许多学生中出现的分散注意力的问题有关,因为无休止的刺激会导致他们集中注意力和集中注意力的问题。

学生债务

学生债务和财务困境对当今年龄较大的学生和年轻人的整体心理健康产生了巨大影响。

学生债务也被称为财务焦虑症, 压力和焦虑的主要恶化者 在20多岁和30多岁的学生中。

随着学生即将毕业,这种压力是最大的,因为压力来自于他们必须开始还清债务,同时又知道他们正在进入疲软的就业市场。

根据Galen Buckwalter博士的说法,“很多压力来自于您的出发地,从思想角度出发,在大学方面。

许多人开始上大学,个性的开放性发生了变化,因为一切似乎都突然变得可能了。

“但是现实是,在大学里工作了几年之后,全世界都非常高兴地突然意识到,一个人需要找到正确的道路,而这一切都伴随着财务压力,因此,各个层次的期望确实是僵化的,压力来自突然的转变。 。”

测试焦虑

测试焦虑或测试焦虑会影响周围 北美有1000万学生,其中约有16至20%的学生经历过高考试焦虑,另有18%的学生患有中度考试焦虑。

作为学生,成功的压力现在比以往任何时候都要大,标准化的高压测试已进入学生的早期生活。

考试焦虑的学生担心他们的负面自我谈话,他们的价值观的得分,他们自己或父母和老师带来的高期望,以及在处理他们不满意的考试时总体上缺乏控制感,例如定时测试或即席测试。

正念:什么是正念,它如何帮助学生?

如此众多的压力源四面八方袭击学生,帮助他们克服每一个问题都是一项艰巨的任务。

问题是这些压力因素难以解决。气候变化,社交媒体信息过载和网络欺凌等问题是影响其生活各个领域的长期问题。

他们根本无法“关闭”;它们是学生需要接受的现实的一部分。

帮助学生解决焦虑症,意味着要为他们配备工具,以正确解决这些问题,而又不会失去自我意识。做到这一点的最佳工具是正念。

正念,减轻焦虑的终极学生工具

什么是正念,如何减轻学生的焦虑感?

正念最清晰的定义也许是“保持对我们的思想,感觉,身体感觉和周围环境的瞬间意识。”

学习和练习正念意味着学习和练习接纳,并表现出我们接受生活并与世界和平相处的能力。

在许多方面,正念与现代文化教会我们如何生活相反—在现代文化中,现代文化将要求我们对每个问题都迅速而直接地关注,正念教您摆脱短暂而又对整体的关心。

思考正念的最好方法是将思想视为肌肉。需要锻炼和训练肌肉,使其可以应付更多的运动。您越积极地使用肌肉,它们就会伸展得越多,变得越强壮。

头脑也是如此-通过积极地参与进来,您思考和处理问题的能力会增加,而负担过重的焦虑会减少。正念的总体好处包括:

心理上的好处

  • 自尊心得到改善
  • 增加幸福感
  • 情绪稳定
  • 增加应对策略
  • 改善记忆力和保留力
  • 改善问题管理技能
  • 抑郁症减轻
  • 焦虑减轻

身体上的好处:

  • 改善睡眠
  • 改善免疫功能
  • 改善血液循环
  • 改善呼吸
  • 减少身体对压力的反应
  • 降低心率

学生可以正念地学习三个积极的转变

正念不只是冥想或心理锻炼,它的好处还不仅在于找到内心的平静和学习如何保持镇定。

正念是一种反思,一种训练大脑去注意当下并学习如何浸泡和观察当下时刻而不会让您的内部偏见或判断笼罩您的思想的做法。

关于教室中的正念问题,研究人员发现,仅对学生进行八周的正念培训就足以通过以下方式积极地改变他们的大脑:

  • 情绪调节: 正念是指改变您的思想阅读和回应世界的方式。关于我们的学习是,尽管我们不能总是改变困扰着我们的问题,但我们 能够 改变我们的思想消化和应对这些问题的方式。目标不是抑制自己的感觉,而是承认自己的感觉,进行管理并以更适当的方式做出回应。
  • 自我意识: 陷入日常生活的喧嚣中是如此容易,特别是涉及社交媒体上无休止的争论和战斗时。正念可以教给学生自我意识的技巧,使他们更清楚自己在做什么,在想什么以及看上去如何。这种意识增强了我们的控制水平,因为我们不再让潮流拖拖我们,反而变得有能力抵抗这些冲动并做出更健康的反应。
  • 注意控制: 注意缺陷障碍是学生中日益严重的疾病,在过去几年中,已诊断和未诊断的疾病都在迅速增加。学习如何注意和集中注意力对于学生的学术生活至关重要,而正念的学生将重新获得这种失去的能力。

跨学生年龄段的正念

无论年龄大小,所有学生都可以体验学习和练习正念的好处。以下是正念专注于不同年级和年龄的领域:

K-2年级

主要问题

  • 处理复杂而奇怪的情绪的初次接触
  • 了解自我以及将自我作为与世界其他地方分开的独立单位进行改进的需求
  • 弄清楚头脑的意义并遵守纪律

正念策略

  • 专注于建立同理心,注意力和自我调节
  • 正念练习是通过故事和游戏等体验课程进行的
  • 上课时间较短,更多地侧重于娱乐,使用身体动作来强调思想
  • 要求学生分享他们的感受

3-5年级

主要问题

  • 了解世界的规模以及正在发生的所有问题,并学习如何应对
  • 经过认真测试,认真学习和学习
  • 进一步发现“自我”是谁,并发展个人思考的思维方式

正念策略

  • 进一步关注情绪调节和同理心
  • 学习如何开发有助于缓解压力和消极思想的工具
  • 促进反思和冥想的理想
  • 谈论分享您的想法以及您为何感到这些想法

6-8年级

主要问题

  • 社交媒体,网络欺凌以及家庭问题
  • 第一次处理“实际”问题-拒绝,失败,羞耻-并应对它们
  • 了解世界不受您或父母的控制

正念策略

  • 了解情感和思想,以及世界如何影响情感和思想
  • 行使同情心和意识,而不是依靠判断和假设
  • 学习如何处理消极的思想和事件,以及如何处理它们而又不被扫除
  • 了解对话的重要性并倾听您不同意的对话

9-12年级

主要问题

  • 应对年轻人的压力并为未来做准备
  • 测试焦虑和同伴压力;来自社交媒体的信息超载
  • 弄清楚自己的欲望和激情,并将其与他人的思想和欲望区分开

正念策略

  • 专注于结合并与他人建立真实联系
  • 在回应他人之前先加深对他人的原因和动机的了解
  • 使用正念日记来最大程度地进行内省和个人反思
  • 教导学生在生活的各个方面都发起正念,即使是课程中未讨论的正念

大专及以上

主要问题

  • 应对成人的个人责任和压力与世界施加的更大责任和压力
  • 与您的成年生活相处并接受您的身份
  • 适应自己的长期偏见和信念,并解决不必要的问题

正念策略

  • 在学习驾驭成人生活责任的同时保持正念策略和实践
  • 使用正念练习来帮助社区和您周围的人
  • 研究任何个人长期信念并评估它们是否仍符合您的最佳心理健康利益
  • 接受自己的局限并学习与自己的能力和谐相处

学生的10种正念策略和实践

下面,我们为刚开始了解正念是什么及其代表的学生列出了10种独特且有趣的正念策略和实践。

这些做法可供所有级别的学生以及任何第一次探索正念的人使用。

之一) 呼吸意识

呼吸练习是正念学习的核心实践之一。专注于您的自然呼吸-呼吸的长度,持续时间和深度不会改变,不要操纵,也不会产生任何想法。

注意呼吸进入并离开时身体的移动方式。

二) 五种感官锻炼

在冥想和呼吸过程中,要求自己一个接一个地专注于五种感觉。您真正看到,听到,闻到,感觉到和品尝到什么?可以在进行任何活动时随时进行此练习。

3) 自我同情的做法

学会对自己有同情心。对自己喜欢的一切进行接纳,爱心和友善;对于您不喜欢的所有事物,请学习如何接受这一切都是您的一部分。

4) 其他人的情绪产生

重要的是,人们不仅要学会理解自己的情绪,而且要理解他们在他人的行动和行为中产生的情绪。学生应练习反思自己的决定如何影响周围人的情绪。

5) 正念杂志

学生应记录日记,以反映他们的所有正念活动。这是跟踪您成为更正念的个人的个人旅程的好方法。

6) 评估VS评判

评估和判断是同一棵树的两个分支–思考并赋予人或物特质。学生必须了解判断与评估之间的差异,以及如何将自己的偏见与观察结果分开,以将判断转化为评估。

7) 身体扫描冥想

身体扫描冥想是一种简单的初学者冥想练习,包括将您正在做的事情停止几分钟并扫描自己的身体。真正考虑您的感受,每个部分的感受以及与周围环境的关系。

8) 寻找衬里

正念与内在思考和冥想一样重要。

当学生遇到负面经历时,这有助于鼓励他们始终尝试寻找一线希望。

这既可以教导积极思考,也可以寻找新方法来审视现有情况。

9) 正念观察

正念观察是超越表面和显而易见的观察。

在任何活动中,无论是自然漫步还是实地考察,都要求学生停下来,思考并观察周围的世界。

教他们评估和研究周围的环境,并找到他们通常不会看到的细节。

10) 肌肉发现

肌肉发现与身体扫描冥想类似,但是肌肉发现不是暂停和思考您的身体感觉,而是一次移动您的肌肉,并仔细检查每一块肌肉。

弯曲它,测试它的范围,质疑它–了解组成您身体的肌肉。

为学生提供正念–教导学生人生的第一课

今天,成为学生可能比以往任何时候都更加艰辛,从各个方面都面临着精神挑战。

这就是为什么让学生正确地接受正念的重要性如此重要的原因-锻炼心态和练习自己的精神力量。

无论您是希望向学生或孩子传授正念的老师或父母,还是寻求帮助来了解正念的学生,请记住:学习和练习正念是毕生的努力。

上课并不仅仅是因为您已经完成课程或课程结束而结束。真正的正念意味着要让自己永久改变,并接受自己的思想需要保养和维护才能保持健康。