如何停止相互依赖:克服相互依赖的14个关键技巧

如何停止相互依赖:克服相互依赖的14个关键技巧

当我们想到“ codependent”一词时,我们可能会跳起来并立即说:“不,那不是我。”

没有人希望成为相互依存的人。



似乎太弱了。好脆弱所以...依赖。

但是,事情是这样的:很多人是相互依存的。

尽管它看起来似乎是一件大而可怕的事情,但不一定如此。

相互依赖并不意味着您没有能力独自一人。这并不意味着你是一个软弱的人。有时,您所需要做的只是几个步骤,以防止彼此依赖。

您或您的伴侣可能正在处理共依赖性问题,并且越早认识到这一点,您就可以越早开始处理它。

无论您是厌倦了依赖某人,还是想摆脱一段令人费解的恋爱关系或友谊,我都会讲解从相互依赖到如何彻底消除这种依赖。



什么是相互依赖?

对于那些不了解共同依赖概念的人,或者刚刚意识到自己可能处于相互依赖的关系中,您的第一个问题可能是:“为什么重要,为什么这很重要?”

您可能会认为相互依赖只是意味着一个人依靠自己的伴侣来帮助他们度过难关,利用他们的情感或心理支持。

相互依存的最初定义是描述一个人与另一个上瘾的人交往,这就是为什么有些人认为相互依存关系不大的原因。

毕竟,与上瘾的朋友或浪漫伴侣生活在一起时,可以适当地照顾上瘾的人。

但是现代的相互依存定义描述了一种关系,在这种关系中,一个人对另一个人有极端的关注,并且在情感,身体和社会上都有依赖性。

尽管相互依存关系仍然适用于处理药物滥用和其他成瘾问题的家庭和合伙企业,但现在该术语还包括丧失独立能力的个人,因为他们忘记了如何照顾自己并失去对自己身份的关注对另一个人的过度依赖。



是什么导致相互依赖性?

大多数形式的相互依赖是由不稳定或不支持的环境引起的。很多人会在 他们的童年 是否来自 外伤,忽略或缺乏养育。

您的家庭中可能发生了一些问题,并且您认为自己是问题的根源。即使这不是真的,但对于孩子来说确实是真的。

即使您认为自己的童年没有什么问题,小小的事情仍然可能影响您。我们将童年带入成年期–有时候,我们甚至没有意识到这一点。导致相互依赖的童年时期的某些因素可能是:

  • 混乱而不可预测的家庭
  • 不支持父母 和兄弟姐妹
  • 吓人或辱骂
  • 疏忽
  • 操纵行为
  • 惩罚太严厉
  • 羞辱孩子
  • 否认有任何问题
  • 拒绝任何外部帮助
  • 许多秘密
  • 很有判断力
  • 希望一切都完美

因此,当这些事情发生在我们的童年时,我们可能最终表现出相互依存的行为。

什么是相互依存行为?

如果您家中有上述任何迹象,可能会发生一些不同的事情。你通常会承担 某种形式的相互依赖。相互依存行为的一些常见形式是:



  • 成为看护人:您看到了疏忽的发生,因此您担当了照顾别人的角色。这可能是上瘾的父母,较年轻的兄弟姐妹或被忽视的父母。
  • 永远取悦他人:要努力保持家中的安宁,您可能已成为一个让人愉悦的人。您一直希望人们开心,以免打架。
  • 对一切说不:您需要严格的界限,因为您长大的地方是严格而严格的。因此,您发现自己对所有内容都拒绝接受并设置了不切实际的界限。
  • 对所有事情说“是”:另一方面,您没有界限。因此,您对所有事情都说“是”,很难为自己站起来。
  • 您在恐惧中挣扎:也许您的童年很恐怖。如果是这样,您现在就会对不该做的事情感到恐惧。您可能会感到焦虑,失眠或噩梦,并且害怕独自一人。
  • 信任问题:您感到很沮丧,所以现在,您无法信任任何人。您认为生活中任何在乎的人都在伪造它,并且无法信任它。
  • 控制问题:某些形式的相互依赖关系可能会受到极大控制。可能是您觉得自己的生活失控了,所以现在,您可以控制唯一的事情。
  • 承担太多责任:您可能还觉得需要承担很多责任,才能感到自己有价值和有价值。
  • 您不喜欢帮助:您可能会认为自己可以做任何事情。由于您无法信任任何人,因此所有事情都需要一个人完成。

一个互相依赖的人有什么迹象?

并非每个人都会显示出相同的相互依赖迹象。有些人可能只有几个征兆,但仍会相互依存。相互依赖的最常见标志是:

  • 很难做出决定
  • 很难确定您的感受和情感
  • 关系中的沟通通常很困难
  • 重视别人的认可而不是你自己的认可
  • 自卑
  • 不要相信别人
  • 不要相信自己
  • 害怕被遗弃
  • 需要批准
  • 依赖关系
  • 对他人的行为负责
  • 很难设定界限
  • 对周围的一切反应
  • 想要感到需要
  • 控制性
  • 高压力水平
  • 亲密问题
  • 否认

我是互相依赖的吗?

如果以上任何一种迹象使您感到不舒服,则很有可能会相互依存。大多数人对他们的关系稍有依赖性,我们都取决于周围的人。

所不同的是,真正相互依存的人过分依赖自己的关系。它超越了别人对自己的关系会做或说的事情。

最重要的是,它会导致个人问题。如果您是相互依存的人,通常您的自尊心较差,并且觉得您必须向周围的人证明自己。

即使您拥有最亲密和最谅解的关系,但如果您相互依存,就会感到压力重重,并寻求批准。

不幸的是,它会伤害您的人际关系和您自己。

如果您在自己(或伴侣)中看到一些相互依赖的迹象,则不一定意味着您的恋爱困难。但是,您确实需要开始采取措施来阻止关系的恶化。

观看此免费视频 学习3种技巧,以帮助您改善人际关系(即使您的伴侣目前不感兴趣)。

该视频由领先的关系专家布拉德·布朗宁(Brad Browning)创作。在挽救人际关系,尤其是婚姻方面,布拉德是真正的交易。他是畅销书作家,并在他非常受欢迎的YouTube频道上提供了宝贵的建议。

这又是他的视频的链接

相互依赖的类型

每种类型的依存关系都将取决于您与谁相互依存。一些常见的相互依赖类型是:

  • 与上瘾者的依存关系
  • 恋爱关系中的相互依赖
  • 与孩子的相互依存
  • 与父母共同依赖
  • 与您的朋友相互依赖
  • 与老板的相互依赖

相互依存性不好吗?

有很多相互依赖的迹象,但这真的很糟糕吗?做一个讨人喜欢的人或想帮助别人是不好的吗?

好吧,如果您将它们隔离开,其中的一些事情还不错。也许您只是一个讨人喜欢的人。也许您只是看守而已。

但是当你互相依赖时,你就不会 只是 任何东西。您一次完成了所有工作,它创造了破坏性的关系。

那些相互依存的人无法形成互惠互利的关系。这种关系是单方面的,令人痛苦的和令人困惑的,并且可能在情感上是虐待性的。

相互依赖永远不是一件好事,即使您试图证明它的合理性,也是有害的。

那些相互依存的人患其他精神疾病的风险更高, 像抑郁和焦虑。他们还容易陷入情感虐待行为。

如果您的恋爱关系目前是相互依存的,那并不意味着一定要结束。这仅意味着您必须处理当前要处理的内容,以便可以不再相互依赖。

如何停止相互依赖

因此,您认为自己可能是相互依赖的。有些迹象听起来有点像您,现在您想知道如何停止它。

首先,我要说的是,相互依赖的关系不必停止。一个爱您并重视您的人会希望您获得帮助,而没有附带条件。

他们将帮助您变得更好,而不是让您失望。

某些相互依存的关系是有毒的,而且会一直这样。但是许多关系之所以相互依存,完全是因为您将自己的过去带入其中,而不必那样做。

当你 不再相互依赖,您现在拥有的关系可以更加充实和牢固。这是停止相互依赖的五种简单方法:

1.弄清你的恋爱关系是什么

您可能没有所有依赖的迹象。很有可能,您有一个模式。因此,也许您将所有事情都放在自己身上,却感觉没有人注意到。也许您超越了其他人,除了您自己。

无论您在做什么,都要弄清楚。在关系中寻找相互依存的行为模式。列出清单并跟踪您所做的事情。这将帮助您意识到当您执行应停止的操作时。

如果您不知道自己如何相互依赖,就无法停止相互依赖。这是每个人的第一步。

认识你的依赖性。不要回避它。

2.设置边界

意识到自己在做什么之后, 停止并设置边界。意识到您正在做的事情并没有帮助您。你很伤自己

即使您在帮助他人,但几周后怒气冲冲时,它也无济于事。没有人想要。

为自己设定界限。接受他人的帮助。学会说不。停止为周围的每个人做所有事情。

订阅Hack Spirit的每日电子邮件

了解如何减轻压力,建立健康的人际关系,与不喜欢的人打交道并在世界上找到自己的位置。

成功!现在检查您的电子邮件以确认您的订阅。

提交您的订阅时出错。请再试一遍。

电子邮件地址订阅我们不会向您发送垃圾邮件。随时退订。 由ConvertKit提供支持

3.回顾过去

由于相互依存的大部分源于您的过去,因此您需要进行努力。这是大多数人不想要的事情。相互依赖常常带来这种否认感。

我们不想相互依赖,因此我们认为忽略它会消失。但是,那不是真的。您必须度过生活中所有的废话。有时候,有些事情你甚至都不记得了。

一个相互依存的个人的过去充斥着无法解决的,涉及爱情和情感需求的冲突,而家庭问题在其中起着最大的作用。

分析您的过去,并尝试记住您的大脑可能压抑的模糊部分。

这项探索可能会在情绪上造成压力并令人筋疲力尽,但这是您真正前进之前必不可少的第一步。

见面与治疗师交谈时,这是一个安全的地方,您可以在这里讨论自己的过去。您不必涂糖衣或使其听起来比以前更好。在此过程中,您可能会遇到甚至不记得的事情。

这是一个非常宣泄的过程,正如我们认为我们可能不需要的一样,相互依赖的人们绝对应该去看治疗师。

这是您停止相互依赖并过上更好生活的最重要也是唯一的方法之一。

4.克服否认

坦白地说。承认您的问题是真实的,并且这些问题是从您未满足的童年情感需求中继承下来的。

在生命的最后阶段,您总结出勇气面对脸上的否认并走过去,就需要更长的时间来应对功能失调的人际关系并伤害那些试图爱您的人。

5.分离,解开

远离你现在的人和构成你是谁的功能障碍。

摆脱您的痛苦,问题,焦虑和忧虑,并尝试想象一个“新的您”,而没有过去的沉重负担和沉迷。

尝试设想您想要拥有的理想关系,并想象您需要像这样的人来建立这样的关系吗?

您需要除去哪些部分?有哪些未满足的需求和根深蒂固的思想将您与特质联系在一起,从而造成您自己的最佳状态?

识别出这些问题,并且每次您再次感到它们时,都尽力识别它们并再次考虑情况,而这些问题不会使您困惑。

6.学会说不

相互依存的个人面临的一个主要问题是无法优先考虑自我,即您的需求和欲望高于他人的需求和欲望。

具有情感功能的人有明确的界限,而相互依存的人在与他人打交道时却害怕树立界限,因为他们不想冒险让任何人感到沮丧或使自己失去关系。

了解你的 自我价值。了解您的界限并建立界限,并在与他人打交道时保护这些界限。

您的界限是您本人的延伸,通过使周围的人承认并尊重您的界限,您可以间接使他们承认并尊重您。

7.寻找支持者

就像我上面提到的,真正爱护和关心您的人会坚持在您身边。那些可能对您不健康的人。不应仅仅因为认为自己应该保留有毒关系而就保留它们。

消除毒性并找到支持者。它可能是朋友,配偶,父母或仅仅是治疗师。无论您有一百个支持人员,还是只有一个,都需要支持人员。

您不会在一夜之间被互相依赖。这是一个严重的,根深蒂固的问题,很难克服。支持就是一切。

8.照顾自己

最终,克服相互依赖性围绕着学习照顾自己。您会用自己需要的关怀和爱来对待他人,因为您很难相信自己应得的爱而不赚。

在其他任何人可以按照您需要的方式爱您之前,您需要通过建立自己的价值和自我价值来爱自己。

这始于给予自己与周围人相同的同情和关怀。考虑一下您需要让自己快乐的事情,并保护自己的情绪和情感免受可能使您失望的人的伤害。学会爱自己,并满足自己的需求。

9.把自己放在第一位

您已经习惯照顾别人,忘了自己。你必须把自己放在第一位。没有什么比爱自己和爱自己更好的了,尤其是当您花了多年时间认为自己不值得得到爱时。

立即停止相互依赖的最好方法之一就是思考自己。出去做自己喜欢的事情。停止做所有的家务活,看电视节目。休息一下。洗个澡吃点甜点。做一点事!

首先考虑别人并不是一件坏事,但是当您相互依赖时,可能会筋疲力尽。试着记住你很重要。你是值得的而且您也应该被放在首位。

如何治愈相互依存的关系:5个自我护理技巧

如果您已开始克服相互依赖的旅程,那么您将需要花费大量的耐心,并且在很多时候您会倾向于回到以前的习惯。

真正克服相互依赖关系不是一个一步,而是要经历一生的旅程,以扭转很久以前造成的伤口。

以下是一些有关处理康复过程的提示:

10.拥抱诚实

停止做似乎浪费您的精力和时间的事情,因为这会导致您和伴侣之间的不满。

说出您的感觉,需要的真相,并给您的伴侣机会让您真正快乐。

11.增厚皮肤

您一生中的自我价值和自尊心都很少,因此正常情况下,您可能过于敏感,容易受到丝毫批评或消极影响。

开始学习如何继续经历使您感到不舒服的感觉和事件,并成为自己更强大的版本。

12.休息一下

当您需要休息时,您需要休息。无论是与伴侣,家人,工作场所或其他任何地方休息。了解如何识别您的疲惫并以所需的空间和时间回报自己,以使自己变得完整。

13.考虑咨询

专业辅导 乍一看似乎令人生畏,尤其是如果您还没有准备好接受您的“确有误”的话。

但是,咨询可以帮助任何人,无论他们的问题或状况如何。拥有与可以理解的人交谈的专业空间可以极大地改善您的状况。

14.依靠支持

那里的团体和组织到处都是与您面临相同问题的个人。

在CODA,或 共同依赖者匿名,您可以通过一个12步的小组计划与其他互助者会面,并与经历相同事情的人分享您的痛苦和挣扎。

自我护理永远不会自私

打破个人的相互依赖周期意味着将您的思想从一般的关心他人转变为关心自己,这需要相信一个口头禅:自我照顾永远不会自私。

您的幸福和自我价值与伴侣一样重要,在您和伴侣都认识并承认这一点之前,您永远不会真正摆脱相互依赖。

要记住的最重要的事情是,相互依赖是一种习得的行为,而不是与生俱来的疾病,这意味着它可能是不被学习的。

接受您为自我成长采取的重大步骤的需求,并开始为您的自我价值寻找真正的资源。

结论

相互依赖很难,而且我们许多人将继续否认我们相互依赖。那只是标志之一!

无论您在共同依赖之旅中处于何处,请记住,共同依赖对您或其他人都没有好处。您需要使双方都开心的互惠关系。

实际上,许多事情会慢慢影响婚姻,而不仅仅是互相依赖。如果处理不当,这些问题可能会演变为不忠和脱节。

当有人问我如何帮助您挽救失败的婚姻时,我总是推荐关系专家布拉德·布朗宁。

在挽救婚姻方面,布拉德是真正的交易。他是畅销书作家,并在他非常受欢迎的YouTube频道上提供了宝贵的建议。

而且他最近创建了一个新计划,以帮助婚姻艰难的夫妻。您 在这里观看他的免费视频

该在线程序是一个强大的工具,可以使您免于痛苦的离婚。

它涵盖了性,亲密,愤怒,嫉妒以及相互依存。该程序教夫妇如何从这些症状中恢复,这些症状通常是由于停滞的恋爱关系而导致的。

尽管与与治疗师进行一对一的会谈可能并不相同,但对于任何慢慢将自己撕裂的婚姻来说,这仍然是一个值得的补充。

如果您觉得婚姻仍然有希望,那么我建议您查看Brad Browning的课程。

这又是他的免费视频的链接

布拉德展示的策略非常有力,可能是“幸福的婚姻”和“不幸福的离婚”之间的区别。

订阅Hack Spirit的每日电子邮件

了解如何减轻压力,建立健康的人际关系,与不喜欢的人打交道并在世界上找到自己的位置。

成功!现在检查您的电子邮件以确认您的订阅。

提交您的订阅时出错。请再试一遍。

电子邮件地址订阅我们不会向您发送垃圾邮件。随时退订。 由ConvertKit提供支持