如何再次快乐:让生活重回正轨的16个技巧

如何再次快乐:让生活重回正轨的16个技巧

不管您感到不快乐的原因是什么,您真正想知道的是您可以再次感到快乐,对吗?

您会感到被生活现在正在对待您的方式所困,或者对生活不满意,或者生活已经结束,而您想要的只是摆脱伤害和痛苦。你不是一个人。



幸福常常是人们认为无法实现的目标。

人类的生活充满痛苦和不适,似乎有时候,无论我们多么努力,我们都无法取得成功。

如果您感到迷失,充满了悲伤而不是幸福,那么您可以扭转局面。

不幸的是,您不会在自己之外找到快乐。它不在啤酒瓶的底部或他人的怀抱中。

幸福的确来自内心,这就是为什么它对那么多人难以捉摸。

我们认为事物和人会使我们快乐,但事实是我们可以 让自己开心



这是如何做。这是在生活中再次找到幸福的16个最重要的步骤。

1)确定何时发生更改。

恢复快乐的第一步是确定您是否曾经真正快乐过。

如果您同意是的,那么您曾经在某一方面感到高兴,那么您需要确定发生了什么以及发生了什么变化。

什么时候适合您?在工作中发生了什么事吗?你的配偶离开你了吗?你负债累累了​​吗你刚醒来又感到生气吗?

您需要知道生活何时改变。

在Bronnie Ware的畅销书中, 垂死的五件事 ,她报告说,人们一辈子最后悔的事情之一就是希望自己让自己更快乐。



这表明,如果人们允许自己做使自己快乐的事情,他们就会感到幸福在他们的控制之中。

根据Lisa Firestone博士的说法。当今心理学 ,“我们许多人比我们意识到的要自负。”

我们大多数人都认为,进行“照亮我们的事情是肯定的或不负责任的”。

根据凡世通的说法,这种“批判性的内心声音实际上是在我们向前迈进时触发的”,提醒我们“留在自己的位置,而不是冒险离开舒适区”。

如果您可以自信地说自己一生从未幸福过,那么您就需要从这种束缚中解脱出来,并允许自己允许幸福来自内心。



2)不要假。

下一步是不要试图伪造幸福。假装直到你使它成为现实。我们正在努力在这里培养真正的幸福。

顺便说一句,幸福并不意味着一直幸福。生活充满坎s,所以不要一直努力使自己感觉良好。

实际上,根据 Noam Shpancer博士当今心理学 ,许多心理问题的主要原因之一是避免使用情感的习惯,因为它“以长期痛苦为代价为您带来短期收益”。

活着意味着有特权去感受所有的感觉,并拥有人类可以想到的所有思想。

当您试图阻止分配给您作为人类的所有情感时,您将无法充分体验生活。

幸福只是难题的一部分,尽管很重要。所以不要假装幸福。值得等待。

3)您的状况如何?

为了发现自己的幸福并让自己体验成为人类的全部境界,您需要确定阻碍幸福的因素是什么?

您可能会倾向于将手指指向另一个人。您甚至可能会认为这是您的工作,缺少金钱,缺乏机会,童年,甚至是您获得的教育,因为20年前母亲向您推荐了这份工作;这些都不是真实的。

您正以自己的方式站在这一点上。

如上所述,快乐的人并不总是“快乐”的。

根据Rubin Khoddam博士 ,“没有人能免于生活中的压力源,但问题是,您是将这些压力源视为反对时刻还是机遇时刻。”

吞咽很难,但一旦您成为唯一阻碍幸福的事实,前进的路就会容易得多。

毕竟,幸福有许多不同的定义。你的是啥呢?

4)善待自己。

在整个旅程中,您需要认识到可以善待自己的要点。打败自己,宣称没有什么好事很容易。

哈佛健康博客说 “感恩与不断增加的幸福感紧密相关。”

“感恩可以帮助人们感受到更积极的情绪,享受美好的经历,改善健康状况,应对逆境并建立牢固的关系。”

当您遵循自己的领导方式时,表现出感激之情将帮助您看到生活中有许多事情值得您关注,并努力在您的生活和他人的生活中创造幸福。

您需要对自己好一点。这并不意味着要洗个澡,也不要买新衣服,尽管这些东西确实会让您感觉很好。

对自己友善是给自己一个空间,让自己自己解决问题。

感恩不仅仅是人们为酷而嬉皮的事情之一。感恩是可以深刻改变您的生活的东西。

即使将纸牌堆放在自己身上,您玩纸牌和接近游戏的方式也可能意味着幸福生活与充满遗憾和羞耻的生活之间的区别。

如果您正在努力成为一个生活中更快乐的人,那么感恩将帮助您到达那里。

这包括对困难和不舒服的时刻表示感谢。

生活的各个方面都有经验教训,当您让自己充分体验它们时,您便会到达想要去的地方。

(要深入研究爱自己并建立自己的自尊的技术,请查看我的电子书,其中介绍了如何利用佛教和东方哲学来改善生活 这里

5)确定什么样的幸福会给你。

鲁宾·霍丹(Rubin Khoddam)博士说 “无论您在幸福领域的何处,每个人都有自己定义幸福的方式。”

我们中的许多人都在追逐别人对幸福的定义。为了再次找到幸福,您需要确定对您来说什么样。

困难的是,我们经常采用父母或社会对幸福的理解,并努力实现自己生活中的愿景。

当我们发现别人想要的并不一定是我们想要的时,这可能导致很多不满。

然后,我们必须勇敢地决定步入自己的生活,并为自己解决问题。

您想要什么样的生活?你得知道。

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6)接受困难的事情进入你的生活。

请记住,生命并不仅是蝴蝶和彩虹,下雨后您只会得到彩虹,蝴蝶只有在毛虫经历了巨大的转变之后才会出现。

为了找到阳光,人类生活中需要奋斗。

我们不仅要开心起来,还需要为此而努力。

当您将挣扎带入生活并且不进行戏剧化表演时,您可以充分利用各种情况并从中受益,例如毛毛虫变成美丽的蝴蝶。

感到难过是没有意义的, 凯瑟琳·达伦(Kathleen Dahlen)说 ,位于旧金山的心理治疗师。

她说 接受负面情绪 是一种重要的习惯,称为“情绪流畅”,这意味着“无需判断或执着”即可体验自己的情绪。

这使您可以从困难的处境和情绪中学习,使用它们或更轻松地从中继续前进。

一旦我们看到彩虹-或者是我们奋斗的结果-我们常常会忘记雨有多糟。

虽然大多数寻求幸福的人都希望更快地获得乐趣,但他们不愿意坐在不舒适的地方学习自己的知识。

真正幸福的人是那些走过大火而生活着看到另一天的人。

我们不会过上幸福的生活,因为生活充满了泡沫,无法摆脱人类的痛苦。

为了幸福,我们需要感受到作为人类的一切感觉。

毕竟,没有悲伤,您怎么知道什么时候快乐?

(要深入研究可重写您的大脑以使其在当前时刻过上更多生活并接受您的情绪的正念技术,请查看我的新电子书: 正念的艺术:当下生活的实用指南 )。

7)相信你可以快乐。

再次找到幸福的最重要步骤是真正相信自己可以幸福。

它可能看起来与您的想象不同,尤其是当您开始这一旅程时,以一种新的态度和生活目标的新目标前进。

但是您需要相信这是可能的。如果您继续告诉自己永远不会幸福,那么您将永远不会再找到幸福。

您应该拥有这一生想要的一切,但您必须相信它。没有人会让你开心。

任何事物,事物,经验,建议或购买都不会使您感到高兴。如果您相信的话,可以让自己开心。

根据Jeffrey Berstein博士的说法。当今心理学 ,试图在自己之外寻找快乐被误导为“基于成就的快乐不会持续很长时间”。

8)不要着急。

美丽是旁观者的眼光,但是如果您一生都在奔波,就看不到美丽。

研究表明 被“赶”会使你痛苦。

另一方面, 一些研究 建议没有做的事情也会对您造成伤害。

但是,当您在舒适的地方过上富有成效的生活时,平衡恰到好处。

因此,有目标很重要,但是我们不必总是着急把事情做好。没有浪费生命的旅途浪费了很多时间。

快乐的人感受着自己的一生,并允许好与坏进入他们的生活,使他们能够获得完整的人类体验。

停下来闻一闻玫瑰花,不仅是听起来不错的一些旧时建议,还是可以帮助您更快乐的现实建议。

9)有一些亲密的关系。

您不需要一百个亲密的朋友,但是您的生活中确实需要一个或两个重要的人,谁在跌倒时帮助您。

这可能是配偶,您的父母,兄弟姐妹或街上的朋友。

有一些亲密的关系 被证明可以使我们更快乐 我们还年轻的时候 已经显示过 改善生活质量并帮助我们更长寿。

那么,有多少朋友?

根据这本书,大约有5个亲密的关系 寻找流

“国家调查发现,当某人声称有5个或更多可以与他们讨论重要问题的朋友时,他们说“很高兴”的可能性要高60%。”

但是,数字可能不如您在关系中付出的努力重要。

我们每个人都需要有人来提醒我们,我们这一生并不孤单,并在事情转瞬即逝时帮助我们微笑。

快乐的人有可以依靠的人。知道在需要的时候可以求助于他们,并在胜利发生时庆祝胜利,这使他们感到放心。

连接使生活更加幸福。如果您正在寻找幸福,请不要独自探索之旅。

虽然我们可以独自行走在这个世界上,但与他人一起度过宝贵的时光,做一些能带给您快乐的事情,总是会很有趣。

当我们被我们爱的人和爱我们的人包围时,我们会感到安全。

当我们感到安全时,我们更有可能让事情从背后溜走,不太可能让戏剧抓住我们,也更有可能看到人们的美好。

我们有一个信任的圈子,我们认为它可以保护我们自己,我们的利益,并且我们感到自己可以放心。

10)购买经验,而不是事物。

生活艰难时,您可能会倾向于去当地的购物中心。毕竟,一点零售疗法永远不会伤害任何人。

但这真的会让人们高兴吗?

当然,您可能会很快获得乐趣,但您和任何人都知道,买东西带来的快乐不会持续。

康奈尔大学心理学教授托马斯·吉洛维奇(Thomas Gilovich)博士已经研究了金钱对幸福的影响已有二十年了。 吉洛维奇说 ,“幸福的敌人之一就是适应。我们买东西让我们快乐,我们成功。但是只有一段时间。起初,新事物使我们兴奋,但后来我们适应了它们。”

如果您有花钱的欲望,那就花钱在经验上。去看看世界。在无处可去的路上,在飞机和火车上以及在汽车上过着自己的生活。

根据吉洛维奇所说,“我们的经验比我们的物质财富更重要。您真的可以喜欢您的材料。您甚至可以认为身份的一部分与这些事物有关,但是尽管如此,它们仍然与您分离。相反,您的经验确实属于您。我们是我们经验的总和。”

出去寻找其他地方的生活。尽可能在美丽的公园,具有挑战性的步行小径上和海边度过时光。

在这些地方,您会找到自己的幸福,而不是购物中心。

11)不要依靠其他事物或其他人来使你快乐。

让你快乐不是你的工作。如果您在工作中感到痛苦,那是因为您使自己在工作中感到痛苦。

快乐的人知道,办公室之外还有生活,他们不需要从可以帮助他们赚钱的工作中获得任何自我价值。

他们赚到的钱有助于他们过上更好的生活,但这是他们选择过上这种生活并使用使他们快乐的钱的方式。

您的配偶,子女和家庭也不对您的幸福负责。当您对自己的幸福负全部责任时,您会发现自己向生活中想要的东西靠拢。

12)动起来。

研究表明,身体压力可以缓解精神压力。

哈佛健康博客说 有氧运动对您的头部至关重要,就像对您的心脏一样:

有规律的有氧运动将为您的身体,新陈代谢,心脏和精神带来显着变化。它具有独特的舒缓和放松能力,可提供刺激和镇定作用,以抵抗抑郁和消除压力。在耐力运动员中,这是一种普遍的经验,并且已经在临床试验中得到了验证,该试验已成功地利用运动来治疗焦虑症和临床抑郁症。如果运动员和患者可以从运动中获得心理好处,那么您也可以。”

根据哈佛健康 ,运动之所以有效,是因为它降低了人体的压力荷尔蒙,例如肾上腺素和皮质醇。

它还刺激内啡肽的产生,内啡肽是天然止痛药和情绪提升剂。

运动有助于保持身体强壮和头脑敏锐。锻炼一下大脑和身体,思考一下自己的生活,去向和去向。

锻炼身体,为即将过的美好生活做好准备。大量研究表明,经常运动的人会更快乐。

跑步4分钟一英里对您来说可能听起来并不有趣,所以请不要这样做。找个地方悠闲地散步,享受自己的陪伴,呼吸和地面上的脚声。

13)跟随你的直觉。

当监护人问临终关怀护士时, 垂死的5大遗憾 ,她收到的常见答案之一就是不忠于自己的梦想:

“这是所有人中最普遍的遗憾。当人们意识到自己的生活快要结束了,并回顾过去时,很容易看到有多少梦想没有实现。大多数人甚至没有兑现自己梦half以求的梦想,不得不死去知道这是由于他们做出或未做出的选择。健康带来的自由很少,直到他们不再拥有自由为止。”

如果我们不信任自己去实现我们所有的愿望,愿望和梦想,我们就不会幸福。

如果您依靠他人为您做事,那么您将等待很长时间才能感到幸福。走出去,追逐自己想要的东西不仅令人振奋,而且收获巨大。

有时,您在旅途结束时找不到幸福。有时,旅途就是带给您快乐的东西。

相信自己的直觉,您会发现自己不仅有能力使自己快乐,而且冒险去寻找那些感觉的另一面是值得的。

14)练习正念。

APA(美国心理学会)定义了正念 “作为对个人经历的即时了解,而无需判断”。

研究表明 正念可以帮助减少反省,减轻压力,增强工作记忆,提高注意力,改善情绪反应,提高认知灵活性并提高人际关系满意度。

快乐的人非常了解自己以及他们如何出现在世界上。

他们了解自己可以控制发生的事情以及他们如何解释世界。

他们花费大量时间关注自己,周围环境以及生活中的选择。

他们在与受害者打交道时会捉住自己,当事情变得困难时,他们对摆脱困境不满意。

正念是释放生活中各种可能性的关键。

它可能需要大量的练习,这就是为什么将其称为练习,并且您每天都可以这样做,以过上更加充实的生活。

15)了解自己。

快乐的人不只是出现他们被制造。您需要使自己成为一个更快乐的人。

但这可能需要工作。而您所做的工作并不总是意味着您会发现自己喜欢的事情。

根据 心理学的博士后研究员Niia Nikolova认识自己是打破负面思维模式的第一步:

“认识到真实的情绪可以帮助我们干预感觉和行动之间的空间–知道您的情绪是控制情绪,打破负面思维模式的第一步。理解我们自己的情绪和思维方式也可以帮助我们更容易地同情他人。”

了解自己是走下坡路的艰难之路,但是世界上最幸福的人却生活在遗忘之中。

他们是真实的和真实的自己。变得真实的唯一方法是面对音乐。

如果您想成为一个更有耐心的人,则需要练习耐心。您不只是变得耐心。

如果你想更快乐,就需要练习快乐。

有道理吧?

但是您首先需要知道为什么自己不快乐。

这需要勇气和勇气,才能照照自己的镜子,找出为什么自己没有让自己过上最充实的生活。

((如果您正在寻找一个结构化,易于遵循的框架来帮助您找到人生目标并实现目标,请参阅有关 如何在这里成为自己的人生教练 )。

16)在人中寻找好处。

快乐并不意味着你会一直快乐。幸福是一种精神状态,而不是存在状态。

您将在此过程中遇到困难,并且会遇到一些人,这些人以错误的方式摩擦您,使您感到烦躁,并且正好惹恼您。

当您看到人们的坏处时,您往往会怀恨在心。

但是,与泥浆有关的负面情绪最终让位。反过来,这留给幸福的余地很小, 根据梅奥诊所

放开怨恨并看到最优秀的人已经与 减轻心理压力 和一个 寿命更长

无法了解人们所说的话或做的事情,因此,最好的事情是当您感觉自己受到伤害或委屈时,要对自己的想法和感受负责,并从他们的意图中看到好处。

尽管其他人可能会伤害我们,但大多数人并不意味着:我们的反应方式导致我们受到伤害和愤怒。

快乐的人知道别人无法让他们有任何感觉。

我们的思想指导我们的感受。因此,要在人的方面寻求好处,然后寻找与情况相关的问题并从内部进行修复。这些事情将使您更加快乐。其他人不会。

一位佛教教徒如何改变我的生活

我的最低潮大约在6年前。

我是20多岁的男人,整天都在仓库里抬箱子。我与朋友或女人的关系很少令人满意,而且猴子的想法不会让自己闭嘴。

在那段时间里,我一直生活在焦虑,失眠和无用的思想中。

我的生活似乎一去不复返。我是一个可笑的平均家伙,深感不快来启动。

对我来说转折点是当我 发现佛教

通过阅读有关佛教和其他东方哲学的一切知识,我终于学会了如何让那些令我沮丧的事情,包括我看似无望的职业前景和令人失望的人际关系。

在许多方面,佛教就是放手一搏。放手可以帮助我们摆脱不利于我们的负面思想和行为,并放松对所有附件的控制。

快进了6年,我现在是Hack Spirit的创始人,Hack Spirit是互联网上领先的自我完善博客之一。

请注意:我不是佛教徒。我根本没有精神上的倾向。我只是一个普通人,他通过采纳东方哲学的一些惊人教义来改变自己的生活。

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