哈佛大学的科学家说运动可以帮助你长寿

哈佛大学的科学家说运动可以帮助你长寿

我一直看到这个问题。

这是东西...



当您查阅百岁老人的故事描述他们的寿命如何时,这些故事千差万别:一个人可能说他们每天都吃腊肉,另一个人可能说每天慢跑是长寿的关键,而另一个人可能说他们已经过了长寿的关键。在过去的90年里,每天都喝酒。

那么,如何才能养成使自己有更长寿的最佳机会的习惯?

科学研究,还有很多!

研究旨在消除您无法控制的因素,并且对大多数参与者而言在统计上也具有重要意义。

研究越积极,它对您真正有益的机会就越大。

在一项又一项的研究中,科学家发现,有一个共同的因素可以帮助人们延长寿命和增加运动寿命:运动。



医生通常建议至少每周半天进行半个小时的运动,或者每周进行大约150分钟的中等运动。

同样也有充分的理由:不仅有研究表明 运动可以延长您的寿命 ,但他们也建议可以 提高认知力 通常保持大脑 健康活跃

击败汗水,击败生命

哈佛大学公共卫生学院最近发布了一项研究,研究了一种被发现对显着降低平均死亡率最有效的确切锻炼方法。

秘密是中度至剧烈的体育活动,也称为MVPA。 MVPA基本上包括锻炼,强迫您排汗,提高心跳并向自己推挤,使您感觉不舒服。

轻骑自行车,游泳和轻快步行等活动均属于此类。



为了找到这些结果,该研究在四年中共检查了16,741名妇女。发现一生中积极从事中度至剧烈运动的参与者 死亡率降低60%至70% 比通常没有运动或久坐的生活方式的参与者要多。

改变方法并改善结果

尽管这项研究可能很棒,但很容易将其视为另一项称赞运动的巨大益处的研究。

但是,这项研究的某些方面使得它比之前的大多数研究都更加准确。

该研究的主要作者,哈佛大学流行病学教授李敏敏(I-Min Lee)认为,他们的研究的一个方面,就是它比以前关于运动与寿命之间联系的研究更加可靠,这是他们的研究方法。



尽管其他研究也得出了有关运动和寿命的类似结论,但这些结论可能是由确认偏差所形成的。也就是说,由于我们已经期望锻炼可以使人的平均寿命增加数年,因此更容易相信可以证明是这种情况的链接,即使这些链接最初并不是真正确定的。

这是因为许多研究完全依靠自我报告的结果:选择参与者参加研究,并要求他们在一定时间内提交有关其健康和状况的最新信息。

这种数据收集技术的问题在于,不能完全依靠普通人来提交始终如一的真实信息。

他们可能自己遭受确认偏见(锻炼的人认为自己比实际健康),或者他们可能忘记记住自己进行了多少锻炼或夸大了某些细节。最终,这是一种收集数据的有缺陷的方式。

但是Lee希望通过进行一项可以绝对信任数据的研究来解决这个问题。他们通过使用称为三轴加速度计的设备来完成此操作。

参与者佩戴此设备已有四年时间,该设备收集了有关其身体活动的信息;他们运动了多少,运动到什么程度。

锻炼到底有多有用

他们通过这种更准确的数据收集方法发现的结果不仅为运动与延长寿命之间的联系提供了更为明确的证据。

研究还发现,先前对如何进行有益锻炼的估计低于他们自己的发现。 Lee的研究发现,锻炼比我们以前认为的要有益得多。

作为李 描述给《今日心理学》, 以前根据自我报告的数据进行的研究通常估计死亡率降低了20%至30%,而他们的研究发现死亡率降低了60%至70%。

在科学界,相差40%可以被认为是改变游戏规则的人。

那你还在等什么?立即穿上慢跑鞋。