在日常生活中练习正念的5种有效方法

在日常生活中练习正念的5种有效方法

您可能已经意识到“活在当下”的口头禅。至少在注重健康的人群中,这几乎是21世纪的热门话题。

但是您实际上知道活在当下意味着什么吗?



对于我们中的许多人来说,我们只生活在现在的一小部分时间内,相反,我们沉迷于过去,通过对当前问题的思考和对未来的担忧来进行思考。我们生活在我们的思想中,与我们周围的世界或我们自己的身体或生命无关。

这意味着我们失去了大部分的生活,使我们感到不稳定,无聊和失去意义。

好消息?我们可以学会变得更加活泼和专注。

这是您在日常生活中练习正念的5种有效方法。

了解正念的作用

首先,要有效地练习正念,您必须了解头脑中发生的事情的划分。



您的自我或心理是您听到的背景声音。晚上躺在床上时不会让你放松的人。您脑海中的精神对话不断进行。它使您的身体保持紧张,阻止您经历真正的成长。

重要的是要了解控制您生活的内在声音。如果您不了解自我意识及其对自己生活的影响,那就该退后一步了。您现在太“投入其中”了。您首先必须意识到,这意味着要观察心理声音。

1.试试这个练习

向您脑海中的一个问好。只是在内部打招呼。谁打招呼,谁打招呼?是您在说话,是您在听。

摆脱烦人的主意的最好方法是退后一步。客观地看。思想只是思想的对象,应该浮现在脑海中,而不是固守或拒绝。

当您正念和观看声音时,您会开始发现它所说的大部分没有什么意义。它大惊小怪的过去,并利用旧的经验来尝试控制当前和未来的经验。这会导致您生活中的各种问题。



如果您想从自己的思想中解放出来,则必须足够小心,才能真正看到那里发生了什么。当您发现许多动作来自渴望舒适的不合理声音时,您可以开始做出不同的决定。

所以, 正念可以治愈很多事情 但是我们如何实现呢?冥想是使思想安静并进入自己内心的途径之一。

2.每日冥想

在海滩上沉思的女人

冥想并不难,但其简单性会吓倒许多人。

这是因为您的自我并不想安静下来。它告诉你,你太忙了,冥想是没有意义的,对你来说太奇怪和灵性了。



真正发生的是,自我害怕变得安静。放慢脚步前进,就意味着有可能面对不舒服的感觉。您让自己的工作避免了不适或感知到的危险。

当我们冥想时,很有可能陷入过去的痛苦。

通过沉思冥想,您终于可以应对旧伤,因此您不再需要忍受旧伤。这意味着他们不再拥有对您的控制权。

为了培养正念,您每天都想抽出时间,但这不应该是一件烦事。头脑会颤抖,告诉你无聊。只是不断观察通过您的思想和情感的对象。

您练习得越多,就越会期望自己度过这段时间。可以将其视为在水疗中心的一天或做按摩。进入中心后,那种居中的感觉使您在桑拿浴中放松30分钟。

虽然您几乎马上就可以体验到好处,但是练习正念越多,好处就越大。

在佛教哲学和现代心理治疗中,正念都是通过冥想实现的。

冥想的方法也多种多样,所以请不要坐在莲花姿势下燃烧那些香。冥想是康复的保护伞,在冥想中,您可以为身体,心灵和灵魂做很多事情。

正念冥想并不是要以任何方式改变或改变自己。这是要了解您的身份。当你静静地坐着时,事情将会发生。当您向内看时,可能会像在屏幕上看电影一样出现记忆。

如果您保持意识状态而不会被吸引,那么您可以学到很多东西。您会知道是否被吸了,因为您不会放过图像。您会在情感上参与其中,紧张情绪会逐渐增强。

佛陀说,您遭受苦难的根源正试图摆脱您的直接经验。在过去的美好时光中度过难关。坚持做下去会让你过去,对你的心灵来说根本不健康。

[[摘录自Hack Spirit在 正念的艺术。正念艺术是对正念现象改变生活的力量的清晰易懂的介绍。在其中,您将发现一套简单而有效的技术,可以通过不断地进行正念练习来改善自己的生活。 在这里查看。]

3.结合您的经验

当您专注于注意时,您可以与自己的经历坐下来。

通过专注于身体,思想和灵魂练习正念,将使您变得更有力量。你做的越多,自我越封闭,你在自己的各个方面都会感觉更好。

闭着眼睛,放松身体,专注于呼吸。聆听附近甚至远处的声音。扫描您的身体,以了解放松和保持张力的感觉。如果您有痒感,请注意但不要尝试改变它。只是通过它。

这是一个很好的做法,因为它只是保持正念而不尝试做任何事情。

有时候,生活就像痒一样不舒服。坐在一起的经验将使您看到事情来去去去。

冥想时,焦虑会在您的腹部蔓延,或者您可能会感到喉咙发紧。

头脑告诉身体,有太多事情要做。当您确实感到身体紧张时,您可以用手触摸该区域,并在内部说“这也”。您是在承认自己的完整体验,而没有试图改变它。这是正念。

假设您坐在公园外面,一切都很好,直到您清楚地看到两个人恋爱了。突然, 寂寞开始 而且没有人在周围减轻这种感觉。这种寂寞之情一直在您心中。

它并不总是激活的,但随时可能出现。您变得虚弱,感觉就像您的心脏在下沉。其他时候,您会感到孤独,而过去的能量会浮现在脑海。

您如何在不打扰别人或不使用旧工具的情况下安静下来的想法来解决问题?

只需注意您已注意到。您是主题,您会注意到什么。那些空虚的感觉是对象。您的出路是注意谁在感到痛苦和孤独。让感觉通过而不逃避或避免它们。

正念并不意味着卷入心灵的戏剧。这是关于注意身心接受完全响应的方式。

您中有很多经验的敏感人士会不时感到害怕,需要和嫉妒。这就是心理和自我。你是一个有思想的人,你是一个有意识的内在人。

要利用您观察这一人类体验的那一部分,您只需要保持完全居中。

对于那些从未练习过正念的人,我所说的所有内容似乎都非常复杂。您只需要花费一分钟的时间就没有反应,而只需观察您的经验就可以了解我在说的过程。

冥想是带来不舒服情绪的绝佳方法。

4.练习瑜伽

练习正念的第四种方法是通过瑜伽。

瑜伽实际上会渗透到影响您的思想和灵魂的身体部位。因此,当您倒立时,血液可以以促进更好的心脏健康和更清晰的方式流过。

瑜伽有很多种类,例如哈达,昆达利尼,尹和文雅莎。他们都有一个共同点,就是他们通过伸展,平衡和呼吸来促进正念。

臀部的深度伸展减轻了焦虑,这会影响大脑。毒素排出体外,使您思维更清晰。 Ť

古代的瑜伽练习在某种程度上旨在促进正念。瑜伽的一半是促进伸展,平衡和加强的呼吸。

Ujjayi的呼吸,加上瑜伽中的冥想,使您充满同情心并使心灵平静。您将有勇气体验发生的一切,从而更加了解自己内部发生的事情。

5.如何做乌贾耶呼吸

冥想姿势

1.从坐着的盘腿姿势开始。放松身体,闭上眼睛。让您的嘴巴稍微张开,放松下巴和舌头。

2.在开始呼吸之前,应集中注意通过嘴深呼吸。注意空气及其通过气管的方式。

3.吸气和呼气时,收缩喉咙的后部,就像在窃窃私语一样。

4.呼气时,想象一下自己迷上了窗户。

5.喘不过气来,听起来应该像海浪。

6.现在闭上嘴,仅通过鼻子呼吸。

7.专注于呼吸声,因为它可以放松您的思想。

8.深呼吸,使您的肺部完全扩张。

9.作为冥想的一种方式,进行这种呼吸15分钟是最终集中注意力,促进正念的最终方法。

瑜伽确实是冥想的基本练习,这是我们最佳练习正念的方式。

您将学会专注于呼吸并将所有注意力吸引到内部。您放开分心,学会放慢脚步。

培养瑜伽练习可能是一次艰巨的冒险。当您继续旅行并尝试新的姿势时,您会带来新的活力。您会发现自己甚至不知道承受压力的身体各个部位。

瑜伽练习中的技巧还可以帮助您应对挑战性姿势期间的不适感。

在垫子上保持正念可加深瑜伽练习,让您真正放松。身体是通过姿势来准备的,可以通过深沉的冥想来提升您的注意力,使您摆脱分心和冲突。

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