5个早晨例行活动,健康开始一天

5个早晨例行活动,健康开始一天

俗话说:“早起的鸟儿有虫吃。”但是我们更喜欢鼓舞人心的话:“早起的鸟儿将继承地球。”

科学支持: 2009年学习 莱比锡大学的研究人员发现,早起的人通常比深夜的人更主动。



但这不只是将闹钟设置为早上五点,六点或七点,并在午夜十二点之前让自己入睡。

它需要采取早起者胜过晚起者的思想-做事 现在, 保持积极态度,并尽快消除所有重要问题。

如果您早上的所有工作都躺在床上并在社交媒体供稿中滚动,则您不是学习所指的那种早起的人。

成为一个有生产力的早晨人,意味着要养成正确的习惯,其中某些习惯很难养成。

这里有5个棘手的早晨套路,可以保证改善您的生活质量。

1)上床前计划好一天

图片来源:Shutterstock – Adha Ghazali

虽然这不像是“早晨例行程序”,而更多的是“例行程序前的夜晚”,但此步骤与早晨您可以做的其他事情一样重要。



为了确保您度过一个成功的早晨,您需要写下一个计划,使您摆脱昏昏沉沉,困倦的早间氛围。

当您确切地知道必须做什么,需要多少时间以及有效利用时间才能完成的工作时,每天早晨都会激发您站起来做这些事情的灵感。

如果您想采取额外的步骤,则包括早餐,然后将衣服放在桌子或椅子上。你早上的自我没有任何借口可以上床睡觉。

2)比太阳早起

图片来源:Shutterstock –作者amenic181

尽管夜猫子会变得更聪明,智商更高,但他们的爱也越来越多,而实际上,早起早就更好了。为什么?因为几乎所有成功人士都在黎明时醒来。

该书的作者劳拉·范德坎(Laura Vanderkam)“最成功的人在早餐前做什么”和时间管理专家采访了全球大型公司的几位首席执行官,其中90%以上的人都具有相同的单一特征:他们在工作日的早上六点之前醒来。

百事可乐公司的首席执行官在4点醒来; Twitter的首席执行官已经在5:30慢跑了,迪士尼的CEO早在4:30就发现自己被埋在书中。



对于许多现在正在阅读的人来说,这听起来像地狱。自高中起,您可能还没有早上5点之前醒来。

但是习惯全都在于制定套路:如果您调整自己的余生以使其适应其中(例如早睡),您会发现早起并不如您想象的那样糟糕。

3)通过晨练摆脱睡眠

图片来源:Shutterstock –作者lzf

当然,身体不在乎现在是什么时候:只要燃烧卡路里,减轻体重并保持健康饮食,就可以保证立即获得健身。

但是,对我们许多人来说,锻炼并不是自然而然的。这既是一项心理锻炼,又是一项体育锻炼,因为我们必须说服自己每天去健身房或跑步。

胜过这项测试的最好方法是减少因知道今天仍然必须去健身房而带来的压力和焦虑。



当您尽快醒来并运动时, 你释放自己 从这一整天的责任 仍然 需要挤压锻炼。

绝对没有理由找不到每天锻炼的时间。如果世界上最重要和最忙碌的领导人能够找到时间保持身体健康,您也可以。

4)优先安排重要项目和附带工作

图片来源:Shutterstock – nasirkhan

早起的最大好处是,它可以让您在日常生活开始前几个小时就开始学习。

知道您有2到3个小时的时间来完成项目,而没有任何中断或日常职责,这让您感到一种平和与宁静,这为您提供了一天中其他任何时候都无法实现的自由。

您上完健身房或去跑步后,清晨的其余时间应该专门用于您的项目。

无论这些项目是与工作相关的高优先级重要任务,还是激发您激情的创造性工作,至关重要的是,您必须充分利用这些不间断的时间。

不相信我们吗?数以百计的著名艺术家,音乐家和作家 都度过了早晨 包裹在他们的杰作中,包括Victor Hugo,Kurt Vonnegut,Ludwig Beethoven,Maya Angelou和Jon Milton。

5)拥抱和平

图片来源:Shutterstock –作者:taramara78

现代世界是喧闹,压力和过度刺激的环境。逃脱的唯一途径吗?在其他所有人之前醒来,给自己时间和安宁,让自己轻松进入一天。

当您知道自己只有半个小时的时间准备上班,五分钟的吃饭时间,五分钟的准备时间,十分钟的出门时间等等,因此很难获得平静的感觉。天。

通过在清晨的时间上腾出时间,您可以让自己有时间来保持一定的正念,在截止日期缩短之前提前履行所有职责。

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