10个良好的性格特征(我们都需要幸福的积极性格特征列表)

10个良好的性格特征(我们都需要幸福的积极性格特征列表)

知道是不是很棒 人格特质 导致快乐稳定的心理健康?

好吧,我们很幸运。



新研究 可能会有答案。

研究人员发表在《人格与社会心理学杂志》上,提出了十项良好的性格特质对心理存在至关重要。

在这项研究中,研究人员要求137位心理学专家使用《 NEO心理学调查表》(修订版)中的30个性格方面来描述他们对心理健康者的想法。

他们利用数据确定了所有群体中10个最一致的特征。

因此,在本文中,我们将研究由研究确定的每个积极的性格特征,然后我们将讨论如何改进自身的性格特征。

请记住,成为“心理健康的人”并不一定要具备每个角色的特质。



根据考夫曼博士的说法,“ [心理健康]的关键决定因素是,个人档案中的低分会在多大程度上阻止您实现个人目标。”

1)坦诚相待

对情感的开放涉及您对内在情感的关注程度。

避免情绪与一系列心理健康问题有关,例如抑郁和焦虑。

我不怪任何人忽视负面情绪。我做我们大多数人都这样做。毕竟,有些感觉可能很痛苦且难以处理。

但是,当我们拒绝自己的感受时,我们否认自己的一部分。

现在我不是说我们应该沉迷于负面情绪中



相反,承认和接受它们会更有成果。我们都有一个 较暗的一面

接受自己的感受意味着不要让自己的情绪受到负面评价或试图改变它们。

据了解,您无需改变自己的情绪。他们不会对你造成伤害。

研究表明,学会接受情绪会导致稳定的情绪弹性。

它还可以使您更好地了解自己以及为什么您的情绪以某种方式做出反应。



这并不意味着自愿痛苦。这只是意味着您承认自己的感受。

完成此操作后,您可以继续进行并集中精力进行操作。

佛教哲学在接受和放开负面情绪方面大有作为,多年来,他们已开发出多种技巧来做到这一点。

要了解这些技术和策略,请查看Hack Spirit的电子书 佛教与东方哲学共度美好生活的胡说八道

2)坦率(并“坦率,真诚”)

人们经常将直率和自信的想法弄错了。这并不意味着您具有攻击性,勇气或刻薄。这意味着诚实,并在尊重他人的同时为自己站起来。

在问题上跳舞毫无意义。您可能会觉得自己更加混乱。

那么,您如何学会对自己更直率和诚实?

根据《今日心理学》的说法,有一个构造自信声明的公式。它分为三个部分:

1.您希望他们更改的内容:

当您在会议期间不打电话给我时

2.这种行为如何影响您:

我从来没有机会说话

3.结果如何:

我感到被边缘化

因此,将它们放在一起:“如果您在会议期间不打电话给我,我将永远没有机会发言,而且我会被边缘化。”

3)能力

觉得自己擅长某些事情会带来乐观和希望的感觉。

当您感到自己是一个有能力的人,能够成就并做事时,您自然会变得更加自信和有韧性。

想想JK罗琳日复一日地打字。她一个人工作,需要知道
她擅长于自己在做什么。

通过反复的练习,她的写作越来越好。她不断获得自信,这种自信帮助她取得了成功。

擅长某事只有实践才能带来,而擅长某事则可以通过自信提高韧性。

尝试一下:选择一种对您很重要的技能。也许是
这与您的目标之一相关。不管您有多忙,每周都要留出时间来做。

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4)温暖(亲切友善)

特蕾莎修女曾经说过:“我们不能在这个地球上做伟大的事情,只有做有伟大爱心的小事情。”

仁慈不仅仅可以帮助我们的生活。

研究表明,当我们为他人做事时,我们确实会得到报酬。不仅通过往复运动,而且由于心理上的好处,在捐赠者中产生了善行。

这是一个相对简单的方法。对他人友好和友善。

5)积极的情绪(经历“喜悦,幸福,爱与兴奋”)

我们每个人都希望更多地体验爱情和快乐。爱是一种强大的力量,可以赋予我们目标,并以其他方式无法实现的方式与我们联系。

爱自己可以加剧这种情绪。专注于您的家人和密友也会有所帮助。它可以让你的灵魂活在当下 自由精神

要更多地体验快乐,请做一些可以促进您快乐的事情。可能是远足,游泳,开派对等。

6)愤怒情绪低落

我们都生气了。通常,它感觉像是无法控制的力量接管了我们。

但是,保持愤怒会导致身心上的不利影响。

因此,当愤怒出现时,您如何学会释放愤怒?帮助我的是学习呼吸技术。

简单的呼吸运动也可以帮助减轻压力并增加放松。

快速,不稳定的呼吸是压力的常见结果。但是缓慢,深沉,规则的呼吸是放松的迹象。

如果您学会控制呼吸以模仿放松,则效果将令人放松。

做深呼吸的方法如下:

1)缓慢而深呼吸,同时注意腹部的上下运动。
2)屏住呼吸4秒钟。
3)呼气,思考放松的时间,持续6秒钟。
4)重复此序列5至10次,着重于缓慢而深呼吸。

7)低焦虑(不要“害羞,恐惧,紧张,紧张和不安”)

焦虑确实是许多人面临的一场战斗。

每个人都不时担心。但是对于某些人来说,“忧虑是一种生活方式”

帮助我的一件事是学习接受和承诺治疗的5个步骤模型。

1)贴上担心的想法。
2)放开控制权。
3)接受并观察思想和感受。
4)注意当前的时刻。
5)朝正确的方向前进。

减轻压力和焦虑的另一种有用技术是正念和冥想。

APA(美国心理学会)定义了正念 “作为对个人经历的即时了解,而无需判断”。

研究表明 正念和冥想可以帮助减少反省,减轻压力,增强工作记忆,提高注意力,改善情绪反应,提高认知灵活性并提高人际关系满意度。

如果您想学习如何练习正念和冥想,请查看此 免费课程 来自冥想专家Emily Fletcher。

我参加了她的冥想课程,发现它传达出正念是什么,以及如何真正好好开始。

艾米丽·弗莱彻(Emily Fletcher)是世界领先的冥想专家之一。她受邀在Google,哈佛商学院,Summit系列,维亚康姆,A-Fest和Omega中心任教。

经过多年在印度的古老实践研究并教了成千上万的优秀人才,艾米丽创建了Ziva Meditation,这是一种心理技术,将冥想的缓解压力益处与正念的心理清晰度相结合。

她消除了沉思,使之具有吸引力并且易于实现。看看这个 这里

8)低迷

抑郁会在精神上和身体上消耗您的精力。克服沮丧并非易事,但绝对有可能。

这是一份很棒的事情清单 帮助指南 改善心情:

1)与他人保持联系。
2)做些让您感觉良好的事情。
3)开始运动
4)饮食健康
5)每天接受阳光照射
6)挑战你的消极思想

9)低压力承受能力

当您承受压力时,您认为的最后一件事就是运动。毕竟,运动是身体压力的一种形式。

但是,研究表明,身体压力可以缓解精神压力。

哈佛健康 说有氧运动对您的头部和心脏都至关重要:

有规律的有氧运动将为您的身体,新陈代谢,心脏和精神带来显着变化。它具有独特的舒缓和放松能力,可提供刺激和镇定作用,以抵抗抑郁和消除压力。在耐力运动员中,这是一种普遍的经验,并且已经在临床试验中得到了验证,该试验已成功地利用运动来治疗焦虑症和临床抑郁症。如果运动员和患者可以从运动中获得心理好处,那么您也可以。”

据哈佛大学健康研究中心称,运动之所以有效,是因为它可以降低体内的压力激素水平,例如肾上腺素和皮质醇。

它还刺激内啡肽的产生,内啡肽是天然止痛药和情绪提升剂。

10)低冲动性(能够控制渴望和冲动)

关于此的一个好消息是,研究发现可以训练大脑以减少冲动。

一种有效的方法是确定如何确定时间的优先级。然后,在冲动地行动之前,请确保您的行动能够反映您为自己写下的价值观。